Веские причины, почему пожилые люди должны тренироваться с отягощением

Пожилые люди неохотно занимаются физическими упражнениями, так как последнее, чего они хотят, это получить травмы. Однако эксперты в области здравоохранения из США настоятельно рекомендуют силовые тренировки с отягощениями для повышения благополучия и продолжительности жизни пожилых людей.

В статье для Journal of Strength and Conditioning Research ученые подробно рассказывается о пользе для здоровья, которую пожилые люди могут получить от силовых тренировок, и о том, как это может способствовать здоровому старению. 

Почему силовые тренировки важны в пожилом возрасте?

Нельзя отрицать, что старение постепенно наносит вред организму. Даже если у вас нет хронического заболевания, старение связано со многими биологическими изменениями, которые могут привести к снижению массы, силы и функции скелетных мышц. Эти потери «снижают физиологическую устойчивость и повышают уязвимость к катастрофическим явлениям».



Согласно исследованиям, тренировки с отягощениями является «мощной моделью», которая поможет предотвратить потерю мышечной силы и массы у пожилых людей.

Потенциальные преимущества тренировок с отягощениями: 

• улучшение физического функционирования;
• повышение мобильности;
• чувство силы и независимости в повседневных делах;
• улучшение функций сердечно-сосудистой системы;
• стимуляция работы мозга.
• повышение качества жизни и ее продолжительности. 

Если вы хотите попробовать тренировки с отягощениями, начните с двух или трех силовых тренировок в неделю продолжительностью от 15 до 30 минут. Предварительно проконсультируйтесь с врачом. 

Медикфорум писал, что потребление витамина А снижает риски рака кожи.