Является ли чрезмерное употребление витамина С вредным?

Ваше тело нуждается в витамине С, но мегадозы могут вызвать много проблем с пищеварением. Узнайте, сколько питательных веществ вам действительно нужно.

Хотя витамин С (аскорбиновая кислота) является важным питательным веществом, его не должно быть слишком много.

Витамин С является водорастворимым витамином, который поддерживает нормальный рост и развитие и помогает организму усваивать железо. Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин С, важно включить витамин С в свой рацион. Для большинства людей апельсин или чашка клубники, рубленого красного перца или брокколи обеспечивают достаточное количество витамина С в течение дня.

Для взрослых рекомендуемое суточное количество витамина С составляет от 65 до 90 миллиграммов (мг) в день, а верхний предел составляет 2000 мг в день. Хотя слишком много диетического витамина С вряд ли будет вредным, мегадозы добавок витамина С могут вызвать:

• понос
• тошноту
• рвоту
• изжогу
• спазмы в животе
• головную боль
• бессонницу

Помните, что для большинства людей здоровое питание обеспечивает достаточное количество витамина С. Перед употреблением добавок с витамином С обязательно проконсультируйтесь в врачом.

Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.