Как похудеть к лету без диет и утомительных тренировок: три простых шага от фитнес-коуча
Тренер по фитнесу Адам Грейстон рассказал о трех простых шагах к устойчивому и здоровому снижению веса — без строгой диеты и утомительных тренировок в спортзале.
1. Принцип 80/20
— Миллионы страниц посвящены информации о питании и похудении, но много ли в них пользы? Употреблять 80 процентов «хорошей» еды и 20 процентов «плохой» — это всем по силам и дает отличный результат. Вам не нужно следовать строгой или странной диете. Все, что вам нужно помнить, — это включать каждую из пяти основных групп продуктов в ваш ежедневный рацион, и вы получите все нужные питательные вещества — фрукты и овощи, углеводы. или крахмал, белки, жиры и молочные продукты, — отметил Грейстон.
Если отказывать себе в любимых продуктах, можно очень быстро сорваться. Тяга станет еще сильнее, а чувство вины, после того, как вы сорветесь, еще больше вас разбалансирует.
— Вы должны продолжать есть свои любимые продукты, но убедитесь, что они составляют около 20 процентов от общего количества потребляемой пищи, — добавил тренер.
2. Постройте план тренировок, который вам нравится
— Чтобы эффективно похудеть и сохранить вес, вам не нужно начинать с интенсивных тренировок. Вполне может быть достаточно прогулки несколько раз в неделю. Если у вас дома есть тренажер, пользуйтесь им. Во время упражнений, как и в случае с здоровой пищей, которая вам нравится, делайте только те, которые вам нравятся, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или что-то еще. Не насилуйте себя, — советует Грейстон.
3. Не тренируйтесь каждый день, отдыхайте
— Посмотрите, какие тренировки лучше всего вписываются в ваш график, и следуйте намеченному плану, — добавил он.
Ученые отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, необходимо отнести к прямым признакам инсулинорезистентности, что приводит в конечном счете к развитию сахарного диабета. Измерьте талию портновским сантиметром. Критической отметкой для мужчин является талия 102 сантиметра, для женщин — 88 сантиметров. Все остальное в сторону увеличения надо корректировать.
Еще на эту тему: Доктор Мосли: ежедневное употребление яиц помогает похудеть. Он поделился рецептом вкусного завтрака.