Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения
У некоторых людей похудение идет слишком медленными темпами, несмотря на все усилия. Диетолог Елена Соломатина советует не худеть без предварительной сдачи анализов.
Елена Соломатина
Медицина
Диетолог, кандидат медицинских наук
Проблема может быть в том, что, допустим, женщина прописывает сама себе диету, не вникая в свои проблемы со здоровьем. То, что отлично сработает на одном человеке, может пойти другому во вред. Например, если у вас высокий уровень сахара в крови или проблемы с щитовидкой, это может значительно замедлить сброс веса, если подойти к делу без знаний.
Кроме того, люди часто не добавляют физагрузку и не выравнивают питьевой режим, а это чрезвычайно важные «частности» похудения, сказала Соломатина.
Если вы хотите сбросить вес, особенно если речь идет об ожирении, то есть сбросить нужно много, в первую очередь, сдайте анализы.
— Нужно прежде всего разобраться и понять почему человек поправился, что этому предшествовало. Поэтому на всякий случай нужно сдать анализы. Если не было никаких соматических заболеваний, скажем, проблем с щитовидной железой, то можно разрабатывать диету, — подчеркнула Соломатина.
Часто человек не может похудеть из-за нарушения микроклимата в кишечнике, привела она пример.
Как все-таки похудеть?
Во-первых, добавьте клетчатку. Нерастворимые волокна заполняют желудок и создают чувство сытости. Растворимые затрудняют всасывание жиров и углеводов, что приводит к уменьшению количества усвоенных калорий.
Во-вторых, пересмотрите свой рацион, причем не временно, а на всю оставшуюся жизнь. Рацион должен состоять на 70% из овощей, желательно выбирать не крахмалистые. Фрукты нужно выбирать не сладкие. Очень полезны ягоды.
В-третьих, измените способ готовки. Ничего не жарим, все только запеченное, на пару или отварное.
В-четвертых, произведите замену продуктов. Из мяса лучше предпочесть нежирную рыбу. Жирную тоже можно, но не часто. Присмотритесь к куриной грудке. От молока худеющим лучше отказаться.
В-пятых, увеличьте активность. Выберете то, что вам по душе. Это могут быть танцы, плавание, велосипед, ходьба. Помните, что мышечная масса даже в покое помогает сжигать жир.
В-шестых, наладьте питьевой режим. При похудении важно частое дробное питье, 30 миллилитров на килограмм веса. Иначе обменные процессы будут протекать медленнее.
Читайте также: Низкое давление может указывать на серьезные заболевания и даже повышать их риск.