Как заснуть в такую жару: три добавки, которые помогут вам выспаться

Сон во время сильной жары является настоящей проблемой, однако положение можно исправить с помощью добавок к пище.

Во многих регионах сейчас установилась сильная и даже аномальная жара, а кондиционеры есть не у всех. Зачастую и они не спасают, поскольку такая погода в любом случае влияет на самочувствие, и хуже всего людям с проблемными сосудами и метеочувствительностью.

Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы спать в прохладе. Например, британские эксперты определяют идеальную комнатную температуру для отдыха между 15 ° C и 19 ° C. В России показатели немного выше.


Есть определенные добавки, которые помогают улучшить качество сна. 

Магний

Магний является важным минералом, который, как научно доказано, улучшает качество сна. Он помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за успокоение тела и разума. Большинство взрослых и близко не подходят к потреблению рекомендуемой дозы 375 мг магния в день. Магний можно найти в зеленых листовых овощах и не только.

Содержание магния в мг на 100 г продукта:

• Пшеничные отруби – 611.
• Тыквенные семечки – 534.
• Кунжут – 351.
• Миндаль – 304.
• Кешью - 270.
• Соевые бобы - 250.
• Кедровые орехи – 234.
• Арахис – 185.

Корень валерианы.

Известно, что корень валерианы, содержащий множество химических соединений, воздействует на рецепторы серотонина и снижает активность мозга в моторной коре. Настойки и отвары с корнем валерианы могут улучшить сон и уменьшить беспокойство у многих людей. Добавки с ним помогают быстрее заснуть, улучшают качество сна и способствуют погружению в стадии глубокого сна.

Мелисса лимонная



Прием мелиссы в качестве добавки уменьшает симптомы бессонницы и помогает бороться с депрессией.



Читайте также: Статины и алкоголь совместимы, но есть одно «но»