Две ключевые привычки, которые помогут жить дольше

Многочисленные исследования показали, что постоянные физические нагрузки напрямую связаны с долгожительством. Важным фактором является то, что спортом лучше заниматься с семьей и друзьями, а не в одиночку. Ученые связывают повышенную смертность с социальной изоляцией, поэтому общение и спорт могут положительно повлиять на здоровье.

На острове Сардиния, Италия, проживает необычное население долгожителей. Их секрет — прочные связи с семьей и друзьями, наряду с частой физической активностью. 

Есть и другие привычки, которые помогут жить дольше:

• Отказ от курения

• Отказ от алкоголя

• Избегание стрессовых ситуаций

• Сбалансированное питание 

Лиза Беркман, директор Гарвардского центра исследований народонаселения и развития, и Томас Д. Кэбот, профессор государственной политики и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, провели анализ множества исследований, которые показали, что социальная изоляция сопряжена с риском смертности, аналогичным другим основным факторам риска, таких как курение, наркотики и алкоголь.

Исследователи пытались выявить взаимосвязь между занятиями спортом и ожидаемой продолжительностью жизни среди людей среднего возраста.

Результаты показали, что люди, занимающиеся спортом, особенно вместе с семьей и друзьями, живут дольше. Было обнаружено, что одиночество повышает уровень кортизола, который влияет на общее состояние здоровья человека.

Кортизол - гормон стресса, вырабатываемый в надпочечниках. Повышенный уровень кортизола может привести к ожирению, диабету и повышенному давлению.

В другом исследовании, опубликованном в Express, участники эксперимента добровольно заразились вирусом гриппа, а затем консультанты наблюдали за их состоянием.

Ученые обнаружили, что у тех, кто был социально изолирован, вероятность заболеть была на 45 процентов выше, чем у других участников группы.

В то время как стресс и одиночество могут вызвать негативные изменения в биологических системах человека, совместное проведение времени с другими людьми помогает активировать более полезные процессы, включая выработку окситоцина.

Окситоцин - один из четырех гормонов счастья. Вырабатывается при общении с другими людьми и контакте с животными.

Было обнаружено, что окситоцин снижает уровень кортизола, уменьшает боль, изменяет способ реагирования нашего мозга на потенциальные стрессовые ситуации и даже способствует росту новых клеток мозга.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.