Эндокринолог Муртазина: L-карнитин и таурин помогут похудеть. В каких продуктах они содержатся?

Врач эндокринолог-диетолог Аделина Муртазина дала советы, как похудеть к лету. Существует несколько биологических добавок, делающих этот процесс особенно эффективным.

Речь пойдёт о L-карнитине и таурине — это два различных аминокислотных соединения, которые выполняют важные функции в организме.

L-карнитин участвует в метаболизме жиров, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются для производства энергии. Он также может помочь улучшить выносливость и способствовать снижению уровня жиров в организме.

— Прием L-карнитина позволяет повысить работоспособность, физическую выносливость, ускорить процесс восстановления после тренировок, способствует снижению избыточного веса при физических нагрузках, — отметила специалист.

L-карнитин преимущественно содержится в продуктах животного происхождения.

1. Мясо: особенно богаты L-карнитином красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина.

2. Рыба: некоторые виды рыбы, такие как тунец, скумбрия и лосось, также содержат L-карнитин.

3. Птица: курица и индейка являются хорошими источниками L-карнитина.

4. Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр содержат небольшое количество L-карнитина.

5. Яйца: яйца также содержат L-карнитин, особенно в желтке.

6. Авокадо содержит L-карнитин, хотя в небольших количествах.

7. Кедровые орехи и арахис

Таурин является неэссенциальной аминокислотой, которая выполняет ряд функций в организме. Он участвует в регуляции уровня кальция в клетках, функционировании нервной системы и иммунной системы, а также в образовании желчных кислот.

Таурином богаты морепродукты(моллюски, устрицы,крабы), свиное и говяжьемясо, субпродукты, молочныепродукты.

Оба этих соединения широко изучены и считаются безопасными для потребления в разумных дозах. Однако перед началом приема пищевых добавок, включающих L-карнитин или таурин, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Одни добавки, конечно, похудеть не могут. Необходимо наладить правильное питание, больше двигаться, пить чистую воду, высыпаться и избегать стрессов.

1. Следите за калорийным балансом: потребляйте меньше калорий, чем вы тратите. Уменьшите порции и выбирайте пищу, богатую питательными веществами, но низкокалорийную.

2. Увеличьте потребление овощей и фруктов: они богаты волокнами, витаминами и минералами, а также низкокалорийными.

3. Ограничьте потребление сахара и жирных продуктов: они часто содержат много калорий и мало питательных веществ.

4. Увеличьте физическую активность: вам помогут ходьба, бег, плавание или силовые тренировки.

5. Постепенно внедряйте изменения в свою жизнь: не стремитесь к резкому снижению веса, лучше установите реалистичные цели и двигайтесь к ним постепенно.

Читайте также: Хирург-онколог Карасев назвал нехватку сил возможным признаком рака

Еще можно почитать: Гастроэнтеролог Вялов предупредил об особой опасности пива для желудка

Читайте далее: Медики назвали постоянно вздутый живот главным признаком самого «тихого» вида рака

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.