Врач Гиренко назвала норму кальция для пожилых людей — для снижения риска переломов и рака


По словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Екатерины Гиренко, пожилым людям для профилактики переломов, сердечно-сосудистых заболеваний и рака нужно регулярно есть рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты.

Для профилактики атеросклероза и ишемической болезни сердца рыбу нужно есть не менее двух-трех раз в неделю. Растительные масла очень полезны (умеренно), а животные жиры лучше свести к минимуму. 

Субпродукты врач советует употреблять не чаще раза в неделю, в них много холестерина. Красное мясо — не чаще раза в неделю.

До 30% животных белков в рационе могут составлять молочные продукты, богатые кальцием. Они уменьшают риск остеопороза — снижения прочности костей.

— Норма кальция — 1200 мг в сутки. Им богаты кисломолочные продукты, кунжутные семечки, соевые бобы и сыр тофу. Кальций хуже усваивается из продуктов с щавелевой кислотой, например, шпината, кофе, зеленого горошка, спаржи и арахиса, — отметила медик.

Важно есть продукты с витамином Д (норма 800-2000МЕ в сутки). Он содержится в рыбе, сливочном масле, печени, сметане, сыре.

Чтобы питаться полноценно, выбирайте «метод тарелки»: четверть должны занимать белки, четверть — сложные углеводы, половину — овощи и фрукты.



Напомним признаки остеопороза.

Остеопороз — заболевание, характеризующееся уменьшением плотности костной ткани, что приводит к повышенной хрупкости костей и увеличенному риску переломов. Признаки остеопороза могут быть неочевидными на ранних стадиях.


Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь отрицательно влияет на либидо

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.