Уровень воспаления в организме можно снизить с помощью небольшого стресса: врач Ильницкий привел примеры

Невысокий уровень стресса поможет снизить уровень воспаления в клетках. Как вызвать такой стресс, рассказал врач-терапевт и гериатр Андрей Ильницкий.

Что является стрессом нормальной интенсивности, который не навредит, а, напротив , мобилизует внутренние резервы? 

— Самый простой метод – это приучить себя принимать по утрам контрастный холодный душ или чередовать теплый и холодный душ. Это способствует формированию стрессов низкой интенсивности и способствуют мобилизации организма человека, — отметил специалист.

Второй пример — физические нагрузки. Когда человек только начинает заниматься, продукция провоспалительных цитокинов увеличивается, однако, если продолжать занятия, между нагрузками их содержание снижается. В результате концентрация противовоспалительных молекул повышается.

— Стресс в виде физической нагрузки укрепляет организм и способствует улучшению здоровья, — подчеркнул врач.

Общие советы медиков по снижению воспаления в организме:

• Правильное питание. Увеличьте потребление антиоксидантов: фрукты и овощи, особенно ягоды, шпинат и брокколи.
• Включите в рацион жирные кислоты Омега-3: рыба (лосось, скумбрия), орехи и семена (особенно льняные и чиа).
• Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов.
• Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень воспаления.
• Избыточный вес способствует воспалению, поэтому поддержание здорового веса важно для снижения воспалительных процессов.
• Управление стрессом. Освойте практики, такие как медитация, глубокое дыхание и йога.
• Качественный сон важен для общего здоровья.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Некоторые добавки, такие как куркумин, имбирь и омега-3, могут помочь снизить воспаление.

Читайте также: Токсиколог Кутушов: ваше здоровье может быть под угрозой, если выбрать неправильную сковороду и кастрюлю.

Еще по теме: Если руки или ноги чешутся в определенное время дня, это может указывать на жировую болезнь печени.

Можно почитать: Онколог Назлиев рассказал, какой стиральный порошок может вызвать рак кожи.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.