Уровень воспаления в организме можно снизить с помощью небольшого стресса: врач Ильницкий привел примеры

Невысокий уровень стресса поможет снизить уровень воспаления в клетках. Как вызвать такой стресс, рассказал врач-терапевт и гериатр Андрей Ильницкий.

Что является стрессом нормальной интенсивности, который не навредит, а, напротив , мобилизует внутренние резервы?

— Самый простой метод – это приучить себя принимать по утрам контрастный холодный душ или чередовать теплый и холодный душ. Это способствует формированию стрессов низкой интенсивности и способствуют мобилизации организма человека, — отметил специалист.

Второй пример — физические нагрузки. Когда человек только начинает заниматься, продукция провоспалительных цитокинов увеличивается, однако, если продолжать занятия, между нагрузками их содержание снижается. В результате концентрация противовоспалительных молекул повышается.

— Стресс в виде физической нагрузки укрепляет организм и способствует улучшению здоровья, — подчеркнул врач.

Общие советы медиков по снижению воспаления в организме:

Правильное питание. Увеличьте потребление антиоксидантов: фрукты и овощи, особенно ягоды, шпинат и брокколи.
Включите в рацион жирные кислоты Омега-3: рыба (лосось, скумбрия), орехи и семена (особенно льняные и чиа).
Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов.
Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень воспаления.
Избыточный вес способствует воспалению, поэтому поддержание здорового веса важно для снижения воспалительных процессов.
Управление стрессом. Освойте практики, такие как медитация, глубокое дыхание и йога.
Качественный сон важен для общего здоровья.
Избавьтесь от вредных привычек.
Некоторые добавки, такие как куркумин, имбирь и омега-3, могут помочь снизить воспаление.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.