Медики ответили, как определить качество сна
Как понять, хороший сон у человека или нет? Ответ на этот вопрос представлен в журнале Sleep Health, National Sleep Foundation. На его страницах группа экспертов-сомнологов подробно рассказала о том, какие признаки указывают на хорошее качество сна, а какие – на проблемы.
Исследователи заявили, что на качество сна превалирующее влияние оказывают два фактора – это ночные пробуждения и количество времени, затраченное человеком на сон в предыдущую ночь. Эти два условия были выделены специалистами после опытов с наблюдением за сном группы добровольцев (50 человек) в течение двух недель.
По словам врачей, оценка качества сна самими людьми, как правило, очень субъективна. Тем не менее, ряд показателей, свидетельствующих о том, насколько качествен сон, был согласован исследовательской группой. Специалисты сгруппировали по отдельности признаки хорошего и плохого сна в зависимости от его качества.
В частности, сообщили они, слишком долго засыпание свидетельствует о проблемах со сном. «Если на засыпание требуется более часа, а в целом за ночь на сон приходится менее 74 процентов времени, проведенного в постели, - это говорит об ухудшении его качества», - высказались авторы проекта. Также тревожным симптомом, по их мнению, являются частые пробуждения (4 и более раз за ночь) и ночное бодрствование в объеме более 41 минуты.
К признакам хорошего качества ночного сна эксперты отнесли такие проявления как способность быстро засыпать (менее чем за 30 минут), пробуждение не более одного раза за ночь и не продолжительнее 5 минут, а также время сна не менее 85 процентов времени всего ночного отдыха. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)
Исследователи заявили, что на качество сна превалирующее влияние оказывают два фактора – это ночные пробуждения и количество времени, затраченное человеком на сон в предыдущую ночь. Эти два условия были выделены специалистами после опытов с наблюдением за сном группы добровольцев (50 человек) в течение двух недель.
По словам врачей, оценка качества сна самими людьми, как правило, очень субъективна. Тем не менее, ряд показателей, свидетельствующих о том, насколько качествен сон, был согласован исследовательской группой. Специалисты сгруппировали по отдельности признаки хорошего и плохого сна в зависимости от его качества.
В частности, сообщили они, слишком долго засыпание свидетельствует о проблемах со сном. «Если на засыпание требуется более часа, а в целом за ночь на сон приходится менее 74 процентов времени, проведенного в постели, - это говорит об ухудшении его качества», - высказались авторы проекта. Также тревожным симптомом, по их мнению, являются частые пробуждения (4 и более раз за ночь) и ночное бодрствование в объеме более 41 минуты.
К признакам хорошего качества ночного сна эксперты отнесли такие проявления как способность быстро засыпать (менее чем за 30 минут), пробуждение не более одного раза за ночь и не продолжительнее 5 минут, а также время сна не менее 85 процентов времени всего ночного отдыха. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)