Как избавиться от боли в шее: эффективные методы
Боль в шее — довольно распространённое явление, которое преследует буквально каждого человека. Особенно это заметно среди людей, которые придерживаются сидячего образа жизни, часто пользуются телефонами и планшетами, сидят за компьютером. Подобное времяпрепровождение неизбежно приводит к боли в шее. ?
Можно ли избавиться от этого недуга? Конечно. Как именно, читайте в материале.
Любые мышцы требуют растяжения. Это касается и шеи. Для правильного выполнения наклоняйте голову назад, задерживаясь на 15 секунд. Затем возвращайтесь в прежнее положение. После прижмите подбородок к груди и опять подержите голову в такой позе 15 секунд. Упражнение повторить по 10 раз. Это позволит растянуть передние мышцы шеи и избавить от боли. ??Растяжение боковых мышц шеи проводится следующим образом — наклоны головы вправо, чтобы прижать правое ухо к плечу, задержка на 30 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позу и наклоняйте голову влево. Эти движения надо тоже повторить по 10 раз. ??В целом подобный метод крайне эффективен. Он позволит не только избавиться от боли в шее, но и восстановить правильную осанку, предотвратит напряжение в мышцах.
Массаж в целом считается одним из самых эффективных методов избавления от боли в шее. Но если использовать дополнительные предметы — например, теннисный мяч, то результат будет гораздо лучше. ??Для осуществления этого метода необходимо мячиком массировать основание черепа в различных направлениях. Не нужно чрезмерно давить на шею. Но если вы почувствовали небольшое уплотнение, сделать это всё-таки следует. Будьте осторожны — просто надавите на это место, держите так в течение 20-30 секунд, после чего отпустите и продолжайте массировать шею мячом.
Чем хорош такой метод? Он позволяет восстановить подвижность шеи, разомнёт чрезмерно натруженные мышцы, тем самым избавит от боли.
Различные позиции облегчают боль в шее. Одной из самых эффективных мы признаём позу лука. Для этого нужно лечь на живот, прижать подбородок к полу, руки разместить по бокам. Затем необходимо согнуть колени, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц, и обхватить лодыжки руками. Сначала сделайте вдох, а на выдохе максимально прогнитесь, подняв немного таз и грудь над полом. Голову при этом следует отвести назад. В такой позиции нужно продержать 10 секунд, а затем с выдохом отпустить лодыжки и медленно опустить тело. Подобное упражнение помогает справиться с проблемой сутулости и укрепляет мышцы спины.
Поза кобры позволит растянуть передние мышцы шеи, восстановит правильное положение плечей и вернёт естественный изгиб позвоночника. Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз, соединив стопы и вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. Затем на вдохе медленно поднять корпус, не опираясь на руки и сохраняя их согнутыми в локтевом изгибе. После этого наклоните голову назад. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в спине. В такой позиции нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем медленно опуститься.
Стоя на коленях, поставьте руки на бёдра, вытягивая корпус вверх. Потом медленно отклоняйтесь назад, прогибаясь в груди и пояснице на выдохе. Необходимо теперь взять руками свои пятки, опустить голову назад и задержаться в таком положении на полминуты. Повторить несколько раз. Благодаря такому методу мышцы получат нужное расслабление, уменьшится их напряжение.
Подобное движение будет крайне эффективно для того, чтобы выравнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи. В целом это приведет к уменьшению боли в шее. Поэтому смело берите движение себе в арсенал.
Сядьте прямо, поместите пальцы перед подбородком. Глядя перед собой, подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы у основания головы. Держите так голову на протяжении пяти секунд и снова вытяните подбородок вперёд. Таких 10 повторений — и боли в шее как ни бывало.
Если никакие упражнения и массажи не помогают избавиться от боли в шее, а неприятные ощущения продолжаются больше двух недель, то необходимо обратиться за помощью к врачу.
Можно ли избавиться от этого недуга? Конечно. Как именно, читайте в материале.
Метод №1: растяжка шейных мышц
Любые мышцы требуют растяжения. Это касается и шеи. Для правильного выполнения наклоняйте голову назад, задерживаясь на 15 секунд. Затем возвращайтесь в прежнее положение. После прижмите подбородок к груди и опять подержите голову в такой позе 15 секунд. Упражнение повторить по 10 раз. Это позволит растянуть передние мышцы шеи и избавить от боли. ??Растяжение боковых мышц шеи проводится следующим образом — наклоны головы вправо, чтобы прижать правое ухо к плечу, задержка на 30 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позу и наклоняйте голову влево. Эти движения надо тоже повторить по 10 раз. ??В целом подобный метод крайне эффективен. Он позволит не только избавиться от боли в шее, но и восстановить правильную осанку, предотвратит напряжение в мышцах.
Метод №2: массаж с теннисным мячом
Массаж в целом считается одним из самых эффективных методов избавления от боли в шее. Но если использовать дополнительные предметы — например, теннисный мяч, то результат будет гораздо лучше. ??Для осуществления этого метода необходимо мячиком массировать основание черепа в различных направлениях. Не нужно чрезмерно давить на шею. Но если вы почувствовали небольшое уплотнение, сделать это всё-таки следует. Будьте осторожны — просто надавите на это место, держите так в течение 20-30 секунд, после чего отпустите и продолжайте массировать шею мячом.
Чем хорош такой метод? Он позволяет восстановить подвижность шеи, разомнёт чрезмерно натруженные мышцы, тем самым избавит от боли.
Метод №3: примите позу лука
Различные позиции облегчают боль в шее. Одной из самых эффективных мы признаём позу лука. Для этого нужно лечь на живот, прижать подбородок к полу, руки разместить по бокам. Затем необходимо согнуть колени, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц, и обхватить лодыжки руками. Сначала сделайте вдох, а на выдохе максимально прогнитесь, подняв немного таз и грудь над полом. Голову при этом следует отвести назад. В такой позиции нужно продержать 10 секунд, а затем с выдохом отпустить лодыжки и медленно опустить тело. Подобное упражнение помогает справиться с проблемой сутулости и укрепляет мышцы спины.
Метод №4: поза кобры
Поза кобры позволит растянуть передние мышцы шеи, восстановит правильное положение плечей и вернёт естественный изгиб позвоночника. Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз, соединив стопы и вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. Затем на вдохе медленно поднять корпус, не опираясь на руки и сохраняя их согнутыми в локтевом изгибе. После этого наклоните голову назад. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в спине. В такой позиции нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем медленно опуститься.
Метод №5: поза верблюда
Стоя на коленях, поставьте руки на бёдра, вытягивая корпус вверх. Потом медленно отклоняйтесь назад, прогибаясь в груди и пояснице на выдохе. Необходимо теперь взять руками свои пятки, опустить голову назад и задержаться в таком положении на полминуты. Повторить несколько раз. Благодаря такому методу мышцы получат нужное расслабление, уменьшится их напряжение.
Метод №6: упражнения подбородком
Подобное движение будет крайне эффективно для того, чтобы выравнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи. В целом это приведет к уменьшению боли в шее. Поэтому смело берите движение себе в арсенал.
Сядьте прямо, поместите пальцы перед подбородком. Глядя перед собой, подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы у основания головы. Держите так голову на протяжении пяти секунд и снова вытяните подбородок вперёд. Таких 10 повторений — и боли в шее как ни бывало.
Если никакие упражнения и массажи не помогают избавиться от боли в шее, а неприятные ощущения продолжаются больше двух недель, то необходимо обратиться за помощью к врачу.
Оставить комментарий