Полезные привычки: как предотвратить гипертонию?

У многих людей наблюдаются проблемы с давлением. Часто оно повышено, из-за чего могут быть различные проблемы со здоровьем. По статистике, с этим сталкивается 20% взрослых на всей планете. Половина смертельных случаев от сердечно-сосудистых болезней связана именно с гипертонией: около 9 миллионов человек умирают по этой причине каждый год.

Именно поэтому людей просят обращать внимание на собственное здоровье и бороться с первыми признаками гипертонии. Помочь в этом может грамотная профилактика. Подробнее о том, какие привычки будут полезны для того, чтобы предотвратить гипертонию, расскажем в нашем материале.

Привычка №1: поддержание веса в норме

Вес должен быть в пределах нормы. Поэтому если вы страдаете от ожирения и избытка собственной массы, то поспешите на беговую дорогу и за огурцами. Ведь спорт и полезное питание сыграют вам только на руку. Считается, что лишний вес является одним из главных факторов, которые увеличивают риск развития гипертонии. С каждым новым килограммом на весах могут увеличиваться показатели артериального давления. Соответственно, если начать снижать вес, то давление придёт в норму.

В группе риска находятся люди с абдоминальным ожирением, который является частью метаболического синдрома наряду с нарушением жирового обмена, увеличением уровня холестерина и углеводов. Если вокруг талии будет много жира, то повышается и риск преддиабета и сахарного диабета.

А в возрасте после 30-40 лет избавиться от жира на теле бывает непросто. Причиной являются пищевые привычки, сформированные в более раннем возрасте. Поэтому следует смолоду бороться с лишним весом, причём не только для того, чтобы предотвратить гипертонию, но и для поддержания общего здоровья организма.

Привычка №2: соблюдайте норму соли

Соль является необходимым для человека компонентом, а точнее хлористый калий. Сейчас люди вынуждены бороться с большим количеством соли в рационе, так как её добавляют практически во все продукты. За счёт этого соль удерживает жидкость в организме, а это вынуждает сердце и сосуды работать гораздо усиленнее, перекачивать больше крови. В итоге возрастает риск гипертонии, риск инфаркта и инсульта.

По рекомендациям ВОЗ, нормой считается до 2 000 мг натрия в сутки, что приравнивается к 5 граммам поваренной соли. Но не забывайте, что много этого вещества содержится в хлебе, колбасах, сыре и многих других продуктах, которые человек ест буквально каждый день. Избегайте подобной еды, добавляя нужное количество соли в те блюда, которые готовите, и сможете предотвратить гипертонию.

Привычка №3: спорт

Умеренные физические нагрузки способны творить настоящие чудеса, в том числе предотвратить гипертонию. Полезно также заниматься спортом для снижения веса, улучшения состояния сосудов. Причём соблюдать такую привычку не так уж и сложно: достаточно будет заменить транспорт на пешие прогулки, лифт на лестницу,  и активности в вашей жизни станет намного больше. За счёт этого будет происходить нормализация артериального давления, снизится риск развития гипертонии.

Наиболее полезными для того, чтобы предотвратить гипертонию, являются бег, гимнастика, игры в теннис, лыжи, велоспорт, танцы, плавание и другие кардио тренировки.

Привычка №4: правильное питание

Правильное сбалансированное питание может быть крайне полезным не только в предотвращении гипертонии, но и в целом для улучшения состояния здоровья. Для того, чтобы предотвратить гипертонию, нужно выбирать продукты с большим количеством витамина С (квашеная капуста, цитрусовые, сладкий перец, шиповник), продукты с калием и магнием (гречневая, овсяная, пшеничная крупы, бобовые, сухофрукты, арбузы, свекла, зелень, орехи) и уменьшить количество потребляемых животных жиров, предпочитая растительные. Каждый день в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи. Не нужно есть трансжиры, которые содержатся в спредах, маргарине, кондитерских изделиях, снизить потребление сахара.

Кроме того, забудьте о частом употреблении кофе, крепкого чёрного и зеленого чая. Это увеличивает нагрузку на сердце и повышает риск развития гипертония. Всё это поможет предотвратить гипертонию.

Кстати, фисташки считаются одними из самых полезных для снижения давления продуктов. Они помогают расслабить стенки сосудов, снижают уровень сахара и инсулина, помогая нормализовать обмен веществ при преддиабете. Но рекомендуется употреблять только сырые фисташки без соли. И наконец, обязательно соблюдайте питьевой режим — при гипертонии и для того, чтобы предотвратить её, нужно выпивать не меньше 1,5 литра чистой питьевой воды.

Привычка №5: избегайте стрессов

Стресс увеличивает выработку альдостерона и кортизола — это гормоны надпочечников, которые нужны для регуляции артериального давления. Постоянные стрессы будут сказываться на работе почек, приведут к развитию гипертонии. Причём на это уйдёт всего несколько месяцев. Поэтому не стоит сталкиваться со стрессовыми ситуациями, чтобы предотвратить гипертонию. Постарайтесь не переживать по любому пустяку, не нагружать себя большим количеством дел, как следует отдыхайте, расслабляйтесь, отвлекайтесь от бытовых и рабочих проблем. Полезно будет заниматься йогой и медитацией.

Привычка №6: следите за здоровьем

В целом для того, чтобы не допустить образования гипертонии, надо следить за общим состоянием здоровья. В частности, следует проверять состояние щитовидной железы. При недостатке тиреоидных гормонов давление может увеличиваться, а это приведёт к гипертонии. Также на развитие заболевания влияет состояние микрофлоры кишечника. Поэтому обязательно принимайте пробиотики, которые оказывают благотворное влияние на организм.

Все вышеперечисленные меры позволят предотвратить гипертонию.