Силовые упражнения и кардиотренировки эффективны в пожилом возрасте и укрепляют здоровье

 

На базе университета Вены в течение 18 месяцев проводились регулярные обследования 120 испытуемых в возрасте от 65 до 97 лет - результаты очень оптимистичны.

 

Силовые упражнения позволили не только остановить связанное с возрастом ускоренное разрушение мускулатуры, но даже повысить функции мышечной ткани на 20-30%. Удивительные результаты показали люди, которые до начала эксперименте не могли встать со стула без посторонней помощи. Через 18 месяцев они уже могли самостоятельно подниматься 5 раз за 30 секунд. Многие участники смогли в значительной мере вернуть себе самостоятельность.

 

Укрепление мускулатуры – не единственный позитивный эффект физических упражнений. Кроме этого, физкультура в пожилом возрасте улучшает работу мозга, иммунной системы, стабилизирует уровень глюкозы в крови, снижает риск онкологических заболеваний. Все это было еще раз подтверждено результатами эксперимента.

 

В качестве комплекса физической нагрузки исследователями предложены пешие прогулки в объеме 10 тыс. шагов день и силовые тренировки 2 раза в неделю. Тренировки предполагали определенную усталость и жжение в мышцах.