Ученые рассказали о употреблении воды

Марафонцы — как профессионалы, так и любители — зачастую выкладываются на дистанции до предела своих физических возможностей.

При этом поглощение слишком большого количества жидкости может оказаться столь же опасным, как и ее недостаток. Излишняя жидкость ведет к недостатку натрия в организме, следствием чего могут быть судороги, проблемы с дыханием, замутнение или потеря сознания и даже смерть.

С таким предупреждением выступили американские ученые из Гарвардского университета. Исследователи проверили содержание натрия в крови у 488 марафонцев непосредственно после забега. У 13 процентов спортсменов оно оказалось значительно ниже нормы. А состояние трех бегунов определено как опасное. 

Почти все эти спортсмены пили на бегу больше, чем надо. Чтобы избежать дефицита натрия, каждый спортсмен самостоятельно определяет свою норму употребления воды во время забега, считают ученые.



Для этого следует взвешиваться до старта и после окончания забега. Если после прохождения дистанции ваш вес увеличился, это значит, что вы во время бега поглотили больше жидкости, чем ее потеряли. Поэтому в следующий раз вам не следует останавливаться у каждого пункта раздачи воды. Замена воды на рекламируемые разными фирмами «спортивные» напитки имеет смысл лишь в том случае, если они содержат достаточное количество соли. Следует иметь в виду, что многие из них в этом отношении мало чем отличаются от простой воды.

Поддержать нужный баланс натрия в организме во время бега помогают и легкие соленые закуски. В то же время ученые предупреждают, что совсем отказываться от питья во время соревнования никак нельзя, ибо поступление в организм жидкости в достаточном количестве, необходимо для поддержания его высокой работоспособности.

Ранее было доказано, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.