Повышение уровня фитнес-катания на лыжах с простыми и быстрыми упражнениями

Насколько вы готовы к лыжному сезону? Независимо от того, какое сейчас время года, есть все шансы, чтобы улучшить вашу физическую подготовку до зимы. Чем больше вы натренированы, тем больше времени вы сможете провести на склоне. Вам не нужно нанимать личного тренера или проводить часы в тренажерном зале. Вот несколько быстрых и простых упражнений, которые помогут вам прийти в форму и улучшить свои навыки катания на лыжах. 




Сухое плавание. Плавание улучшает общий тонус организма и уровень физической подготовки, поскольку почти каждая мышца в это время работает. Ноги особенно напряжены. Но что такое сухой бассейн? Это движение популярное в пилатесе и предназначено для работы всех групп мышц. Лежим на животе, руки вытянуты перед собой, ноги позади вас, подошвы ног направлены к потолку. С прямой спиной имитируйте движения плавания, осторожно перебирая ногами вверх и вниз, поднимая их лишь в нескольких сантиметрах от земли. Удостоверьтесь, что вы держите их прямо, не согнув ноги в коленях. Вы почувствуете, как работают мышцы ног и спины. Можно повысить эффективность этого упражнения, поднимая голову от земли и слегка двигая руками вверх и вниз, как будто вы мягко хлопаете по воде. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, а затем повторите. 


Обратные подъемы ног. Еще одно простое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы увеличить тонус мышц ног. Лягте на левый бок, голову положите на левую руку. Держите ноги вместе и, подняв правую ногу, как вы могли бы сделать нормальный подъем ноги, правую ногу поставьте на землю перед собой так, чтобы ваша правая нога пересекла левую. Держите вашу правую лодыжку правой рукой для равновесия. Затем поднимите левую ногу на дюйм или два от земли. Вы заметите, что мышцы левой ноги упорно трудятся, чтобы выполнить это движение. 


Эти два упражнения, которыми часто пренебрегают, могут дать вам преимущество в физической подготовке перед другими горнолыжниками.

Ранее было доказано, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.