Как похудеть, не выходя из офиса
Сейчас в современном мире многие из нас ведут сидячий образ жизни. Офисная работа, удаленная занятость — все это сказывается на нашем здоровье. Не посещая тренажерные залы, употребляя вредную пищу, мы все равно надеемся на прекрасный внешний вид, но, увы, одного желания мало. Чтобы избежать лишнего веса и надолго сохранить молодость, красоту вам следует не только знать, как похудеть, но и строго придерживаться всех рекомендаций специалистов.
Диетологи советуют офисным работникам изучить и запомнить несколько шагов. Лишь так вам удастся сохранить прекрасную фигуру.
Несколько шагов на пути к похудению
Научитесь рассчитывать дневную потребность организма в калориях
Ваша задача – точно провести расчеты, чтобы избежать излишков. В противном случае будет откладываться жир.
Формула стройности достаточно проста.
В час на 1 кг массы требуется 1 ккал.
Исходя из своего веса, достаточно легко определить требуемое количество калорий на день.
Насыщайте организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов
Медики отмечают, что на сутки человеку необходимо:
0,8 грамм белка;
45 грамм жиров (примерно 30% из этого количества отведено растительному маслу);
400 грамм углеводов (лишь около 10% из этого количества должны составлять сладости).
Многие дамы заблуждаются думая, что уменьшив количество пищи, они смогут избавиться от лишнего веса. Необходимо уменьшать не объем пищи, а количество калорий.
Всегда следите за тем, какая пища находится в вашем рационе
Старайтесь избегать употребления винограда и бананов, а вот остальные фрукты, ягоды и овощи должны дополнять любое, съеденное вами, блюдо.
Также отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, постному мясу, различным крупам, рыбе, бобовым.
Желая ускорить достижение поставленной цели, больше пейте
Медики отмечают, что человек в день должен выпивать около двух литров полезной жидкости: травяного чая или обычной воды без газа. Если вы думаете, что кофе, газированные напитки, горячий шоколад или соки из пакетов — это полезная жидкость, то вы глубоко заблуждаетесь. Именно эти напитки способствуют набору лишних килограммов.
Что делать, если вы сладкоежка
К сожалению, сбросить лишнее килограммы этим людям сложнее всего. Практика показывает, что сладкоежки не могут жить без вкусненького, а ведь именно конфеты и шоколад считаются злейшими врагами нашей фигуры. Не отчаивайтесь. Выход всегда есть.
Диетологи рекомендуют заменить сладости вкусными сухофруктами: финиками, курагой. Поверьте, все это придется вам по вкусу. Польза подобных сладостей в том, что они прекрасно стимулируют работу мозга, но не наносят вреда вашей фигуре.
Всегда помните, очень желая чего-то, вы обязательно достигните этого! Стройности вам и красоты.
Диетологи советуют офисным работникам изучить и запомнить несколько шагов. Лишь так вам удастся сохранить прекрасную фигуру.
Несколько шагов на пути к похудению
Научитесь рассчитывать дневную потребность организма в калориях
Ваша задача – точно провести расчеты, чтобы избежать излишков. В противном случае будет откладываться жир.
Формула стройности достаточно проста.
В час на 1 кг массы требуется 1 ккал.
Исходя из своего веса, достаточно легко определить требуемое количество калорий на день.
Насыщайте организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов
Медики отмечают, что на сутки человеку необходимо:
0,8 грамм белка;
45 грамм жиров (примерно 30% из этого количества отведено растительному маслу);
400 грамм углеводов (лишь около 10% из этого количества должны составлять сладости).
Многие дамы заблуждаются думая, что уменьшив количество пищи, они смогут избавиться от лишнего веса. Необходимо уменьшать не объем пищи, а количество калорий.
Всегда следите за тем, какая пища находится в вашем рационе
Старайтесь избегать употребления винограда и бананов, а вот остальные фрукты, ягоды и овощи должны дополнять любое, съеденное вами, блюдо.
Также отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, постному мясу, различным крупам, рыбе, бобовым.
Желая ускорить достижение поставленной цели, больше пейте
Медики отмечают, что человек в день должен выпивать около двух литров полезной жидкости: травяного чая или обычной воды без газа. Если вы думаете, что кофе, газированные напитки, горячий шоколад или соки из пакетов — это полезная жидкость, то вы глубоко заблуждаетесь. Именно эти напитки способствуют набору лишних килограммов.
Что делать, если вы сладкоежка
К сожалению, сбросить лишнее килограммы этим людям сложнее всего. Практика показывает, что сладкоежки не могут жить без вкусненького, а ведь именно конфеты и шоколад считаются злейшими врагами нашей фигуры. Не отчаивайтесь. Выход всегда есть.
Диетологи рекомендуют заменить сладости вкусными сухофруктами: финиками, курагой. Поверьте, все это придется вам по вкусу. Польза подобных сладостей в том, что они прекрасно стимулируют работу мозга, но не наносят вреда вашей фигуре.
Всегда помните, очень желая чего-то, вы обязательно достигните этого! Стройности вам и красоты.
Ранее было доказано, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.
Оставить комментарий