Анна Мелехина

Диетолог Анна Мелехина дала инструкцию о том, как перестать заедать эмоции. Врач объяснила, что человек склонен бороться с любыми эмоциями с помощью еды. При этом чаще всего заедаются гнев, страх, печаль и даже радость. Для того, чтобы перестать это делать, она предложила следовать простому алгоритму действий. «Еда может быть и способом отдыха, и...

Диетолог Анна Мелехина назвала-продукты заменители для тех, которые запрещены во время Великого Поста. Традиционно из рациона постящегося человека исключается мясо, молочные продукты, рыба и яйца. Такие ограничения мало затрагивают тех, кто и в обычной жизни ограничивает эти продукты, для остальных же постное меню может стать серьезным...

Диетолог Анна Мелехина перечислила принципы питания в период переживания стресса. Большая часть людей в сложный период жизни или сразу после него склонна к перееданию. По словам специалиста, так происходит в следствии заложенной на генетическом уровне потребности в пополнении ресурсов после столкновения с опасностью «Наши предки видели тигра —...

Диетолог Анна Мелехина объяснила, почему сон важен для поддержания здоровой массы тела. Специалист объяснила: дефицит сна оказывает прямое влияние на риски ожирения, причем такая зависимость в большей степени обнаружена среди детей. «У 30% детей 3 лет с ожирением продолжительность сна была меньше 10 часов. Такая же маленькая продолжительность...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, что может помочь справиться с кризисной ситуацией. По словам специалиста, овладение некоторыми навыками отвлечения является эффективным способом для того, чтобы противостоять негативному восприятию внешних факторов. Помощь другим Можно оказать помощь в решении любых задач, сделать подарок, позвонить, написать...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как диетолог может навредить и помочь при расстройстве пищевого поведения. Как объяснила врач, согласно мировым стандартам, страдающему РПП человеку необходима помощь сразу нескольких специалистов, главенствующую роль среди которых должен занять психиатр или клинический (медицинский) психолог. «Диетолог даёт...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как на вес влияет дефицит заботы о себе. По словам специалиста, часто набор лишнего веса обусловлен недостаточным выделением времени на заботу о себе. «️У человека быстрое утро, активная работа с полной отдачей. Право на отдых в рабочем дне не позволяет! Остаётся только право на еду. Отсюда плотный обед и кофе с...

Диетолог Анна Мелехина объяснила, почему важно не отвлекаться во время приема пищи. Врач объяснила: просмотр видеороликов, фильмов, мультфильмов и тому подобного во время еды можно отнести в список вредных привычек. Особенно, если речь идет о питании ребенка. Прежде всего, это связано с высокой вероятностью переедания и, соответственно, набору...

Врач Анна Мелехина рассказала, почему важно консультироваться у пунктуального диетолога. Опоздания на 5-10 минут кажутся пустяком. Однако по словам специалиста, если соблюдение временных пределов консультации важно для любой врачебной практики, то в диетологии это вопрос принципиальный. Дело в том, что пунктуальность является одним из главных...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как влияет на здоровье один день в неделю без мяса. По словам эксперта, многие диетологические ассоциации рекомендуют ввести в жизнь привычку эпизодического отказа от мяса. Это связано с избыточным потреблением твердых жиров, которые становятся причиной увеличения риска развития многих заболеваний. Помимо этого,...

Диетолог Анна Мелехина дала рекомендации по приготовлению первых блюд. По словам специалиста, первые блюда могут выступать одиними из основных способов добавления овощей в рацион человека. Однако, польза супа зависит от способа его приготовления. Так, не следует обжаривать ингредиенты блюда в масле или добавлять его непосредственно в кастрюлю с...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как худеть эффективно без разгрузочных дней. Для того, чтобы не мучить организм изнурительными разгрузочными днями, эксперт предложила следовать простым, но эффективным правилам деликатного снижения веса. Шаг 1. Приемы пищи Ежедневно питание должно делиться на завтрак обед и ужин. Между ними следует делать...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как уменьшить количество высыпаний с помощью корректировки питания. Прежде всего, в борьбе с акне врач посоветовала отказаться от самолечения и обязательно проконсультироваться со специалистом по этому вопросу. Не лишним будет завести дневник питания, который поможет проследить зависимость появления акне от...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, почему принимать пищу следует только за столом. По словам специалиста, привычка перекусывать на ходу или во время приготовления пищи чревата частыми перееданиями. Она пояснила, что согласно Европейским рекомендациям по борьбе с лишним весом, употреблять пищу следует только сидя за столом. Дело в том, что еда,...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, какие продукты в рационе помогут улучшить память. Питание оказывает важное влияние на состояние головного мозга. Именно поэтому одним из способов решения проблемы забывчивости выступает корректировка рациона. По словам эксперта, исследования показали эффективность средиземноморской диеты в этом вопросе. Так, в...

Диетолог Анна Мелехина объяснила, почему важно полюбить свое тело до похудения. Для многих процесс принятия своей внешности ассоциируется с последствием похудения. Однако, по словам специалиста это неверный подход. Прежде всего, она пояснила: менять и улучшать то, что не любишь достаточно сложно. Здесь уместна аналогия с воспитанием ребенка: если...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как питание влияет на риски развития анемии. Эксперт пояснила: анемия представляет собой заболевание, которое сопровождается снижением уровней гемоглобина, гематокрита, эритроцитов. При наличии недуга клетки не получают достаточное количество кислорода, который необходим для их существования. Анемия может быть...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, что следует знать о БАДах для спортсменов. По словам эксперта, тема употребления БАДов для увеличения эффективности тренировок в послежднее время становится все более актуальной. «Тренера регулярно рассказывают своим клиентам, что попить, чтобы эффективнее тренироваться. Люди читают блогеров, отзывы на iHerb и...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как научиться питаться осознанно. Прежде всего, специалист пояснила, что многие, в погоне за снижением веса, находятся в состоянии двух крайностей: контроля и импульсивности. Первый предполагает расчет калорийности, исключение из рациона отдельных категорий продуктов (например сахар), четкое следование графику...

Диетолог Анна Мелехина рассказала об опасных для здоровья и жизни последствиях кето-диеты. Несмотря на рекомендации специалистов о вреде разного рода диет, все еще остаются популярными некоторые из них. Одной из наиболее распространенных стала кето-диета. Врач пояснила, что такой образ питания заключается в сокращенном количестве углеводов в...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, с чего следует начинать снижение веса. В попытках избавиться избавиться от лишнего веса многие сводят этот процесс к строгим ограничениям в питании. Однако, по словам эксперта, такой подход ведет к срывам, перееданию и, как следствие, еще большему набору веса. Для того, чтобы этого не случилось следует похудение...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как недосып влияет на набор веса. Специалист объяснила, что часто причиной набора веса является привычка заедать недосып. Как правило, если человек спит около 5 часов в сутки в течение длительного периода времени, за год он может набрать до 5 кг. «Из-за недостатка сна мы ощущаем усталость. Наши предки усталость...

Диетолог Анна Мелехина рассказала, как нужно контролировать рацион ребенка. Специалист объяснила, что большую часть питания ребенка составляет то, что он может найти у себя дома. Поэтому для формирования здоровых пищевых привычек родителям необходимо вести его «скрытый контроль» «Это действия родителя, направленные на изменение пищевых привычек и...