Ирина Ушкова

Психолог Ирина Ушкова перечислила тревожные признаки расстройства пищевого поведения у детей. Эксперт объяснила: любые социальные потрясения могут стать «спусковым крючком» для запуска или усиления уже имеющегося РПП. «Особенно уязвимы подростки, так как они могут воспринимать контроль над питанием и телом как способ контроля над тревогой и...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова перечислила способы профилактики роста уровня сахар в крови. По словам специалиста, для того, чтобы контролировать этот показатель не обязательно жестко ограничивать питание, а достаточно скорректировать некоторые привычки. Управление стрессом⠀ Стресс выступает одним из наиболее значительных факторов,...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова перечислила вредные для психики привычки. Весна стремительно приближается, поэтому многие представительницы прекрасного пола уже открывают сезон стремительного похудения. Однако, по словам психолога, лучше использовать это время для приобретения полезных привычек в части отношения к своему телу....

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, как достигается быстрая потеря веса и почему это неэффективно в долгосрочной перспективе. По словам специалиста, секрет быстрого похудения (несколько килограмм в сутки) заключается в снижении запаса гликогена и воды в организме, которые за небольшой промежуток времени возвращаются к исходному...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, как помочь ребенку избежать расстройства пищевого поведения. По словам специалиста, обеспечить полную защиту от подобных нарушений подрастающего поколения крайне сложно. Причиной тому становится обилие провокаторов, которые способствуют развитию нездоровых отношений человека с едой и телом. К...

Психолог Ирина Ушкова объяснила, как вернуть любовь к своему телу. Эксперт объяснила: люди не рождаются с негативным настроем относительно своего тела. Самокритика, желание совершенствоваться и эксплуатировать себя прививаются в процессе взросления. Как правило, это сопровождается неспособностью замечать достоинства и направлять внимание...

Психолог Ирина Ушкова рассказала, как отличить вредные для здоровья рекомендации по питанию. По словам специалиста, постепенно продаваемые схемы диет утрачивают свою популярность. Поэтому для увеличения прибыли от их реализации, маркетологи пытаются замаскировать их под принципы здорового образа жизни. «Диетические идеи уже не так хорошо...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова объяснила, почему не стоит садиться на диету после праздников. После застолий с обильным количеством еды, многие прибегают к помощи диет, однако, по словам специалиста делать этого не стоит по трем причинам. 1. Снижение веса на диетах редко имеет долгосрочный результат. Об этом говорят исследования, в...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, почему важно принять и полюбить собственное тело. Психолог объяснила, что в попытках похудеть или привести свою внешность к мнимому идеалу, люди часто наносят вред своему здоровью. Именно поэтому крайне важно принять свое тело таким, какое оно есть, ведь любовь к себе предполагает адекватное...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова назвала последствия жесткого контроля еды. По словам специалиста, функция контроля питания заложена в организме человека природой. Когда эти механизмы подвергаются жесткому контролю с помощью подсчета калорий, ограничения порций, исключения групп продуктов без медицинских показаний, они начинают работать...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова назвала опасности недостаточной массы тела. По словам специалиста, дефицит веса несет в себе большую опасность, чем его избыток. От из-за снижения веса страдают, как внутренние органы и системы, так и внешность. Прежде всего, при низком индексе массы тела снижается частота сердечных сокращений и...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, почему нельзя заставлять детей доедать пищу. Многие родители не терпят, когда в тарелке ребенка остается недоеденная пища. В большинстве случаев они заставляют чадо опустошить посуду даже против воли. Однако, по словам специалиста, делать этого не стоит. Прежде всего, это чревато тем, что...

Психолог Ирина Ушкова объяснила, как вести себя с людьми, которые «заглядывают в тарелку». По словам эксперта, в нашей культуре распространена привычка не только «заглядывать в тарелку» к другому человеку, а и комментировать ее содержимое. При этом часто комментатор обижается в случае, если его просят этого не делать. «Когда кто-то говорит вам,...

Психолог Ирина Ушкова назвала основной принцип здорового пищевого поведения. В последнее время в обществе все больше наблюдается склонность к орторексии — одержимости «здоровым» питанием любой ценой. По словам специалиста, ее последствиями становятся, как физиологические, так и психологические нарушения. У человека чрезмерно увлеченного...

Психолог Ирина Ушкова объяснила в чем заключается правильное отношение к собственному телу. Часто под любовью к себе подразумевается нарциссическое отношение к собственному телу. Однако, по словам эксперта, это неверный подход. «Любить себя не про эгоизм. Это скорее здоровый расчет, что вы можете отдавать только тогда, когда у вас самой есть...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, как диета в период беременности влияет на здоровье ребенка в будущем. По словам специалиста, исследования показали, что помимо воздействия множества факторов, не последнюю роль в состоянии организма ребенка играет недостаточность рациона женщины в третьем триместре. Так, если женщина в...

Психолог Ирина Ушкова объяснила, как справиться с зацикленностью на еде. По словам специалиста, часто людей беспокоят навязчивые мысли о еде, которые проявляются в постоянном обдумывании приемов пищи, посещений заведений общепита, рецептов, снах о продуктах питания, повышенной концентрации на людях, которые едят, избегании напоминаний о пище....

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова назвала критерии здорового питания. Обычно успешность любого образа питания оценивают по тому, как с его помощью сбрасывается вес и лишние сантиметры. Однако, по словам специалиста это неверный подход. Так, отслеживать прогресс в пищевом поведении следует по следующим признакам. Уровень энергии:...

Психолог Ирина Ушкова рассказала, как распознать здоровое отношения к питанию. Для того, чтобы определить удалось ли справится с расстройством пищевого поведения, специалист предложила ответить на на несколько вопросов. Каждый утвердительный ответ приравнивается к одному баллу. У вас есть предпочтения в еде и отсутствует страх перед каким-либо...

Специалист по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, что влияет на чувство насыщения. Нередки случаи, когда даже после обильного количества употребленной пищи, человек не испытывает чувства сытости. Бывает и обратная ситуация — небольшая порция вызывает ощущение переполненности. Для того, чтобы справиться с таким искаженным восприятием,...

Специалист по пищевому поведению Ирина Ушкова опровергла заблуждение о «пустых калориях». Эксперт пояснила, что под понятием «пустых калорий» подразумевается высококалорийная еда, содержащая незначительное количество питательных веществ. К такой пище относятся кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд и другие продукты глубокой переработки,...

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, как диеты влияют на метаболизм. Психолог объяснила: часто после диет вес возвращается в даже большем объеме, чем до начала похудения. Причиной тому становятся изменения в метаболизме. Дело в том, что при жестких ограничениях в питании, организм человека принимает на себя роль защитника и...

Специалист по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала о недостатках метода подсчета калорий. По словам эксперта, этот популярный способ избавиться от лишнего веса, хоть и обладает некоторыми преимуществами, однако отличается и большим количеством недостатков. Прежде всего, следует понимать, что методика подсчета калорий давно не претерпевала...