как уснуть

Попытки заснуть могут повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, но есть ряд шагов, которые могут улучшить ваш сон. Независимо от того, идет ли время вспять или вы какое-то время боролись, заснуть, когда вы просто не можете, может быть невероятно стрессовым. Это может быть похоже на битву между вашим мозгом, который постоянно...

Один тренер по сну сказал, что употребление вкусных фруктов перед сном может помочь улучшить качество сна. Хороший ночной сон может быть невероятно важным. Плохой сон может повлиять на многие другие области вашего здоровья и благополучия. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть по ночам, может быть крайне важно найти корень проблемы и то, как вы...

От идеальной комнатной температуры до магния — врач поделился тремя советами, которые можно попробовать вместо мелатонина. Ваше тело похоже на мини-фабрику, где постоянно происходят тысячи процессов. Когда темнеет, он естественным образом начинает вырабатывать гормон сна мелатонин. Хотя мелатонин не заставляет вас спать, повышение его уровня...

Любой, у кого есть проблемы с засыпанием или сном, знает, насколько напряженными являются бессонные ночи. Мы раскрываем пять советов, которые значительно улучшат ваш сон. Бессонница обычно приносит с собой негативные мысли, которые ночью воспринимаются еще интенсивнее, чем днем. На следующее утро вы чувствуете себя скорее измученным, чем...

В то время как чашка чая с молоком или зеленый чай могут дать вам небольшой заряд энергии, не всякий чай является синонимом тонизирующего действия. Когда праздничный период только что закончился, а рабочие дни были потрачены с пользой, январь может показаться понедельником среди месяцев. Что еще хуже, эксперты предполагают, что этот холодный...

Приподнять голову с помощью подушек — еще один способ облегчить симптомы простуды и гриппа, когда вы ложитесь спать. Многие из нас не могут уснуть в определенные периоды жизни по разным причинам. А по мере того, как погода становится холоднее, дополнительная проблема борьбы с зимними болезнями может нанести ущерб нашему режиму сна. Однако есть...

«Обмануть» свой мозг, не пытаясь заснуть, может быть более эффективно, чем другие методы. Для некоторых проблемы со сном могут быть связаны с временными проблемами, такими как стресс или болезнь. В то время как для других это может быть проблемой на всю жизнь, что, вероятно, означает, что они страдают от бессонницы. Хотя окончательного лекарства...

Кулинарный лайфхак подтверждается многочисленными исследованиями. Заснуть не всем легко, и некоторые люди борются с этим больше, чем другие. Согласно исследованиям, существует способ заснуть менее чем за пять минут. И все зависит от того, что вы едите и когда. Употребление углеводов перед сном может помочь вам быстро заснуть. "Употребление...

Техника может вызвать временное падение артериального давления и снизить частоту сердечных сокращений. Стресс – враг сна. Все, что вы делаете, чтобы уменьшить стресс, может помочь улучшить ваш сон. Врач рассказал о «довольно простой» технике дыхания, позволяющую мгновенно расслабиться. В последние годы популярность метода, названного методом...

Молоко содержит ингредиенты, которые заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, вызывающие сон. Большинство людей знают, как важен сон, но мало кто знает, как хорошо спать. Треть британцев спят меньше рекомендуемых часов. И люди, которые спят, часто находят его нарушенным. Но исследования показали, что несколько простых изменений в вашем образе...

Военный метод поможет заснуть за две минуты, вот как это сделать. Из-за слишком большого количества чашек кофе и постоянного взгляда на экран ноутбука борьба за засыпание может показаться слишком знакомой. В то время как ежедневная рутина и спокойная обстановка являются важными факторами для качественного сна, один прием для сна предназначен для...

Ученые обнаружили, что прогулка в несколько минут больше, чем обычно, может улучшить качество сна. Плохой сон — это то, от чего страдают миллионы людей. Это связано с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью и другими негативными осложнениями для здоровья. Тем не менее, это то, что часто можно предотвратить своим поведением —...

Успокаивающие процедуры перед сном жизненно важна для хорошего ночного сна. Чтение книги перед сном кажется интуитивно понятным, но действительно ли это улучшает ваш сон? К счастью для "книжных червей" перед сном, недавно было проведено исследование, которое показало, что чтение — отличный способ улучшить качество сна. Но есть несколько...

Иногда засыпание ночью может быть проблемой. Считается, что треть взрослых хотя бы раз в жизни сталкивались с той или иной формой бессонницы. Хотя не существует жесткого и быстрого правила о том, почему у кого-то могут быть проблемы со сном, общепризнано, что стресс и беспокойство играют определенную роль. Один эксперт считает, что то, как мы...

Дневной сон дает несколько преимуществ, особенно для людей с хорошим здоровьем. Было показано, что дневной отдых снижает сонливость и улучшает память в лабораторных условиях, обеспечивая немедленную передышку тем, кто лишен сна. Однако спать днем — непростая задача. Но один лайфхак может освежить вас уже после восьмиминутного сна. Энергетический...

Во время крепкого здорового сна организм получает возможность отдохнуть и восстановиться. Во сне происходит «ремонт» всего, что было нарушено за день. По словам британских медиков, важно поддерживать здоровый сон и гидратацию, чтобы тело функционировало наилучшим образом. Как связаны эти понятия? Дело в том, что вода может также помочь организму...