силовые тренировки

«Самый главный миф заключается в том, что с возрастом быть менее активным — это нормально, и это просто неправда», — сказал врач. Когда мы становимся старше, общепризнано, что мы больше не можем быть такими же активными, как раньше. Несмотря на то, что существуют определенные ограничения активности, которые мы не можем контролировать, например,...

Поддержание мышечной массы — один из лучших способов сохранить здоровье в старости. «Это то, чем мы все должны заниматься — тренировка с отягощениями. Если вы не будете выполнять силовые упражнения, ваши мышцы начнут уменьшаться после 30 лет», - говорит семейный врач Татьяна Захарова специально для МедикФорум. Силовые тренировки могут сохранить...

Для того чтобы силовые тренировки были успешными, а мышечная масса наращивалась максимально эффективно, частота тренировок, среди прочих факторов, имеет решающее значение. "Для новичков достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Те, кто уже более продвинут в тренировках, могут увеличить до трех-пяти в неделю", - говорит...

Силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями лучше, чем просто аэробные упражнения. Поднятие тяжестей как часть ваших упражнений может значительно снизить риск ранней смерти. "Исследование показало, что занятия спортом один или два раза в неделю могут снизить риск смерти от любой причины как минимум на 41 процент в сочетании с...

Те, кто регулярно поднимает тяжести в пожилом возрасте, снижают риск ранней смерти. Комбинация качания силовых и аэробных упражнений, таких как бег и плавание, каждую неделю приносила наибольшую пользу. У взрослых, которые занимались только тяжелой атлетикой, но не занимались аэробикой, риск смертности от всех причин был на 9-22% ниже, с...

Согласно недавнему исследованию, определенные виды упражнений могут дать более высокие шансы предотвратить болезнь. Рак может возникнуть практически в любом месте тела, но определенные условия более благоприятны для образования опухолей. К счастью, физические упражнения имеют широкое влияние на наше здоровье, которое может распространяться на...

Врач общей практики Татьяна Захарова предположила, что тренировки с отягощениями могут быть ключом к снижению уровня сахара в крови. Специально для МедикФорум она дала рекомендации для победы над диабетом и инсулинорезистентностью. «Все формы упражнений полезны, но данные свидетельствуют о том, что тренировки с отягощениями важнее, чем аэробные...

Диабет 2 типа — это хроническое метаболическое заболевание, характеризующееся резистентностью к инсулину. Колебания уровня сахара в крови могут иметь тяжелые последствия для организма, но есть упражнения, направленные непосредственно на разрушение этой системы. Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом 2 типа начать...

Согласно предварительному исследованию, которое будет представлено на конференции Американской кардиологической ассоциации, силовые тренировки полезнее для улучшения сна, чем аэробные. «Аэробная активность часто рекомендуется для улучшения сна, а вот о влиянии на него силовых тренировок известно немного. Наше исследование является одним из самых...

Потеря веса индивидуальна для каждого, но есть один тип упражнений, который оказался золотым стандартом для сжигания упрямого жира. Посттренировочный пампинг — не единственное, что вы можете почувствовать после силовой тренировки, на самом деле, ваше тело, скорее всего, будет пожинать плоды еще долго после того, как вы закончите тренировку....

Одним из самых устойчивых мифов, связанных с занятиями спортом, является мнение о том, что худеть помогают только аэробные тренировки. На самом деле, если вы качаете железо, то тоже теряете лишний вес. Многим кажется, что силовые тренировки подходят только для наращивания мышц, и, как следствие, для увеличения веса. А вот если мы хотим похудеть,...

Силовые тренировки зачастую воспринимаются как способ нарастить мышечную массу. Для похудения же нужно обращаться к кардио. Однако этот миф недавно был развеян Университетом Нового Южного Уэльса, Австралия. Результаты исследования ученых представлены в журнале Sports Medicine. Представители университета провели систематический обзор и метаанализ,...

Популярный ведущий развенчал распространенный миф об ароматном корнеплоде. Чесноку издавна приписывались магические свойства в борьбе с нечистой силой. Особенно, по неподтвержденным сведениям, запаха этого овоща боятся вампиры. А в диетологии чесноку приписывается способность снижать уровень холестерина, причем, “плохого”, который не несет...

Любая физическая активность положительно сказывается на организме. Но если перед вами стоит цель сократить жировую массу, нарастить мышцы и улучшить выносливость, есть максимально подходящий вариант – силовые тренировки. Новое исследование, представленное в журнале PLOS Medicine, показало, что люди, которые занимаются силовыми тренировками...

Силовые тренировки помогают противодействовать возрастной потере мышечной силы и массы. Однако не все люди отвечают на них должным образом, особенно в пожилом возрасте. Это может быть связано с хроническими заболеваниями и эндокринными переменными, такими как уровень витамина D. В настоящее время влияние добавок витамина D на восприятие силовых...

Новое исследование, проведенное UNSW в Сиднее, показывает, что мужчины и женщины старше 50 могут получить одинаковые относительные преимущества от тренировок с отягощениями. В то время как мужчины, вероятно, наберут больше абсолютного размера мышц, прирост относительно размера тела примерно такой же, как у женщин. Результаты, недавно...

Говоря о простых способах, позволяющих увеличить продолжительность жизни, ученые отмечают: достичь этой цели эффективно помогает поднятие тяжестей менее часа в неделю. Последние исследования показывают, что силовые тренировки имеют определенные преимущества для здоровья независимо от аэробной активности. Специалисты Университета штата Айова (США)...

Поднятие тяжестей, также известное как тренировки с отягощениями, веками практиковалось как способ наращивания мышечной силы. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, будь то упражнения с отягощениями, с отягощениями или тренажерами, гантелями или свободными весами, не только помогают нам наращивать силу, но также увеличивают...

В рамках недавнего исследования, представленного в European Journal of Applied Physiology, было отмечено, что быстрый подъем небольших весов помогает улучшить мышечный функционал у пожилых людей. «Исследования показали, что пожилые люди, которые поднимают более легкие веса, но делают это с большей скоростью, увеличивают свою мышечную силу и...

Силовые тренировки три раза в неделю в сочетании с белковыми добавками приводят к увеличению и усилению мышц у пациентов с циррозом печени. Такие данные были получены в рамках нового исследования Орхусского университета и больницы, расположенной при нем. «Наш тренировочный проект продемонстрировал, что силовые тренировки и белковые добавки могут...

Исследование, проведенное в Университете Эксетера (University of Exeter), показало, что микопротеин, богатый белками пищевой продукт, уникальный для продуктов Quorn, стимулирует наращивание мышечной массы после тренировок в большей степени, чем молочный белок. Результаты, опубликованные в Американском журнале клинического питания (American...

Пожилые люди неохотно занимаются физическими упражнениями, так как последнее, чего они хотят, это получить травмы. Однако эксперты в области здравоохранения из США настоятельно рекомендуют силовые тренировки с отягощениями для повышения благополучия и продолжительности жизни пожилых людей. В статье для Journal of Strength and Conditioning...

По словам профессора Дженн Якоби из UBC Оканаган, силовые тренировки являются эффективным способом сохранить здоровье для пожилых людей. Особенно во время самоизоляции. Недавнее исследование, проведенное профессором UBCO Дженн Якоби, показывает, что силовые тренировки со свободными весами, которые прогрессируют по интенсивности, эффективны в...