сон и бессонница

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что недостаток сна ведет к развитию шести заболеваний. Она ссылается на исследование, которое длилось четыре года. Исследователи изучили данные 7 тысяч человек. Особое внимание они обращали внимание на качество их сна, которое оценивали с помощью специальных умных браслетов. Участники носили браслеты...

Доктор психологических наук Алексей Ситников предупредил, что сон после 6:30 утра может нарушить биологический ритм организма, что приведет к возникновению предракового состояния. Специалист дал интервью блогеру Александру Соколовскому на YouTube, сообщает издание «Царьград». Врач объяснил, что в данное время в нашей зоне выделяется кортизол,...

Попытки заснуть могут повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, но есть ряд шагов, которые могут улучшить ваш сон. Независимо от того, идет ли время вспять или вы какое-то время боролись, заснуть, когда вы просто не можете, может быть невероятно стрессовым. Это может быть похоже на битву между вашим мозгом, который постоянно...

Спокойный сон так же важен для здоровья тела, как и сбалансированное питание. Это зависит от идеальной продолжительности сна. Используйте простую формулу, чтобы рассчитать продолжительность идеального сна. Головные боли, утомление и даже депрессия: лишение сна может иметь множество последствий, и поэтому его следует предотвращать любой ценой....

Врач выявил две распространенные модели поведения, из-за которых люди теряют качество сна. Специалисты по сну выявили два распространенных поведения, которые могут нанести вред хорошему ночному сну: новое исследование показывает, что большинство британцев лишены сна. Согласно последним данным большинство взрослых не высыпаются. «Мы созданы для...

По мнению врача, популярная добавка для сна мелатонин может подойти не всем. Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в вашем организме. Когда темнеет, ваше тело увеличивает выработку гормона сна. Хотя это и не заставляет вас заснуть, повышение уровня приводит вас в состояние тихого бодрствования, которое способствует...

Хороший сон важен для поддержания здоровья и хорошей физической формы. При правильном питании вы сможете обеспечить себе более спокойный сон. Есть восемь продуктов, которые следует есть перед сном, чтобы помочь вам заснуть и лучше спать. У многих людей возникают проблемы с засыпанием или сном, а у некоторых даже развиваются хронические нарушения...

Мы всегда надеемся, что найдется волшебная таблетка, которая поможет, но это не так, утверждает врач. Обычно используемые снотворные на самом деле не улучшают ночной сон, а просто успокаивают — а это «две разные вещи». Сон можно оценивать по-разному. Первый, который, вероятно, знаком, заключается в рассмотрении собственного восприятия сна прошлой...

Врач рассказал, какая добавка может помочь вам легче заснуть ночью. Врач общей практики поделилась своим опытом о том, как хорошо выспаться ночью. «Когда наш график сна нарушен, последствия могут ощущаться во всех аспектах нашей жизни. Недостаток сна оказывает огромное влияние на организм человека – от ослабления иммунной системы до увеличения...

Вы рано легли спать и все еще чувствуете себя разбитым, когда на следующее утро прозвенел будильник? Чтобы вы могли начать свой день в хорошей форме, вот восемь лучших советов для спокойной ночи. 1. Сделайте свою спальню местом благополучия Звучит очевидно, но это не так: чтобы восстановить силы ночью, вы должны чувствовать себя хорошо....

Попробуйте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, избегайте экранов перед сном и сделайте свою спальню уютной. Также может оказаться полезным регулярный цикл сна и бодрствования и перенос мыслей в список дел. Обратите внимание на гигиена сна, избегайте позднего, тяжелого приема пищи и интенсивных тренировок. Если вы не можете...

Задумчивость, сверхурочная работа, слишком много алкоголя – причин плохого сна много. Но если вы плохо спите в течение длительного времени, вы расплачиваетесь своим здоровьем. Врач объясняет, как понять, что вы спите слишком мало, и как улучшить свой сон. Чтобы быть в форме и быть здоровым, вам нужно от семи до восьми часов сна в сутки. К...

Если вам сложно заснуть по ночам, возможно, стоит подумать о том, что вы едите в течение дня. «Чтобы улучшить режим сна, важно проанализировать, что и когда мы едим. Если вы испробовали все средства для сна, какие есть на свете, и устали… это может быть потому, что вы едите неправильную пищу», - говорит врач-нутрициолог Игорь Строкв специально...

Заснуть ночью может быть трудно по многим причинам, и наше физическое и психическое здоровье играет определенную роль. Хотя овладение процессом быстрого засыпания, безусловно, является достижением, это только первое препятствие для получения достаточного количества сна ночью. Сон — еще одна проблема. Исследование показало, что около трех пятых из...

Благодаря сознательному самонаблюдению и здоровому образу жизни вы можете добиться оптимального качества сна. Лучший способ сна зависит от индивидуальных потребностей и соответствующей гигиены сна. Это особенно полезно для спокойной ночи, когда тело и разум отдыхают. "Этого можно достичь с помощью соответствующего поведения, распорядка дня и...

Новое исследование показало, что 40 процентов людей не знают, что хорошее здоровье кишечника может способствовать улучшению качества их сна. Новое исследование также показало обратное: достаточное количество сна может поддерживать хорошее здоровье кишечника, но почти каждый третий человек не знает об этом. Здоровый кишечник вырабатывает...

Хотя проблемы со сном могут быть в вашей повседневной жизни, существуют меры, включая выбор диеты, которые могут способствовать лучшему сну. Сон часто ускользает от нас, когда мы больше всего в нем нуждаемся, но есть простые способы увеличить ваши шансы на качественный сон. К счастью, роль диетических вмешательств в борьбе с плохим сном получает...

Отключение всех экранов за два часа до того, как лечь спать, может помочь в соблюдении так называемой «гигиены сна», но на ваш идеальный сон могут повлиять и другие, более неожиданные факторы. Такие вещи, как обеспечение темноты в комнате, в которой вы спите, и употребление ромашкового чая перед сном — это лишь некоторые из шагов, которые вы...

По мере того, как ночи становятся теплее и влажнее, становится еще труднее проводить рекомендуемые семь-девять часов сна каждую ночь. Хотя может показаться, что проблема находится вне нашего контроля, есть шаги, которые могут предпринять пожилые люди, чтобы увеличить наши шансы заснуть. Не спать Жаркая погода может вызвать у вас сонливость,...

Новаторское исследование ученых и врачей доказывает, что женщинам нужно больше спать, особенно в летнее время. Исследование сна показало, что среднестатистическая женщина спит восемь часов в сутки, по сравнению с семью часами для мужчин. "Женщинам нужно дополнительное время для сна, чтобы восстановиться после многозадачности обычного дня....

Врач посоветовала не есть определенные продукты, которые могут мешать вам спать по ночам. Иногда нам трудно заснуть ночью, даже если есть определенные условия. Температура в помещении, шум и комфорт — все это факторы, которые могут помочь или помешать получить необходимые семь-девять часов. Врач рекомендовала есть продукты, богатые аминокислотой...

Людям рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь, но для тех, кто изо всех сил пытается добиться этого, врач предложила семь шагов. Недостаток сна может иметь пагубные последствия во многих отношениях. Слишком мало сна может привести к отсутствию мотивации и сосредоточенности, а также к повышенной раздражительности, стрессу,...

Лежите в постели, но никак не можете заснуть? Это также может быть связано с закравшимися привычками. Чего точно не стоит делать, если вы хотите хорошо выспаться. 1. Никаких упражнений перед сном Заниматься спортом и регулярно заниматься спортом полезно для здоровья. Это улучшает качество сна, потому что достаточное количество упражнений...