Как похудеть надолго? Необходим баланс трех гормонов
Гормоны влияют на либидо, настроение, состояние кожи, а также являются решающим фактором для снижения веса. Чтобы похудеть и надолго сохранить здоровый вес, необходимо равновесие трех гормонов, констатируют немецкие специалисты.
По их словам, не совсем правильно считать, что определенное питание и физические упражнения являются наиболее важными условиями для успешного похудения.
«В снижении веса очень значимую роль играют гормоны, поскольку они контролируют чувство сытости, уровень стресса, а также процессы накопления жира. Если нет баланса, похудеть надолго не получится», - приводится мнение экспертов в журнале Fit for Fun.
Ученые констатируют: три гормона, баланс которых крайне важен для успешной попытки похудеть и сохранить постройневшую фигуру, – это кортизол, грелин, лептин. Прежде всего, именно они контролируют физиологию потери веса.
Кортизол – гормон стресса. Медики поясняют, что хотя кортизол имеет довольно плохую репутацию, в меру он полезен организму, даже нужен ему. Проблема возникает, когда гормон выделяется постоянно. Это может произойти из-за присутствия стресса в повседневной жизни, под влиянием хронического недосыпания или скудного рациона, когда организм человека испытывает недостаток питательных веществ.
Избыток кортизола побуждает тело находиться в состоянии постоянного напряжения, готовности работать – в результате, пренебрегая наращиванием мышц, оно занимается накоплением воды и жира.
Грелин – гормон голода. Высвобождаемый слизистой оболочкой желудка и поджелудочной железы, он влияет на контроль голода. Грелин воздействует на области мозга, ответственные за аппетит. Его повышенный уровень в организме способствует обостренной тяге к разным продуктам, перееданию.
Исследования показали, что увеличение концентрации этого гормона может быть вызвано недостатком сна.
Лептин - гормон сытости. Как и в случае с грелином, существует связь между уровнем лептина и сном. Постоянный недосып снижает выброс лептина, поэтому возникают проблемы с чувством насыщения – человек ест и не может наесться.
«Чтобы успешно похудеть, важно избегать постоянного высвобождения кортизола, поддерживать низкий уровень грелина и достаточно высокий уровень лептина в организме», - резюмировали исследователи.
Как поддерживать баланс гормонов?Медики дали следующие советы
- Употреблять достаточно клетчатки, чтобы контролировать голод и сытость.
- Есть пищу с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы, важное для активного метаболизма.
- Контролировать потребление кофеина, алкоголя, трансжиров, рафинированного сахара.
- Слушайте естественное чувство голода и сытости.
- Быть физически активным, но избегать слишком длительных и напряженных тренировок. Чем интенсивнее нагрузки, тем дольше должно отдыхать тело, давая мышцам возможность восстанавливаться.
- Достаточно спать. В идеале нужно стремиться ко сну протяженностью 8 часов.
- Защищаться от стресса. Эффективным и простым способом являются дыхательные упражнения.