Нет оправданиям: даже короткие тренировки приносят много пользы для здоровья
Не всем нравится заниматься спортом, но исследования снова и снова доказывают, что регулярная физическая активность имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья. Если вы ненавидите ходить в спортзал, но хотите поддерживать себя в форме, у вас появился повод для радости. Согласно обновленным рекомендациям по физической активности, короткие периоды упражнений могут принести пользу здоровью и благополучию.
Если неактивный человек начнет больше тренироваться, если принесет ему пользу, даже если он просто ежедневно идет в офис вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Важно продвигать практику больше двигаться и меньше сидеть.
Пересмотренные руководящие принципы по физической активности в США установили более высокие стандарты предполагаемой «существенной» пользы для здоровья. Теперь взрослым нужно от 150 до 300 минут в неделю умеренной физической активности. Как вариант, вы можете заниматься активными видами деятельности продолжительностью от 75 до 150 минут в неделю.
Доктор Мерседес Карнетон, эпидемиолог и заместитель заведующего кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета, сказала, что вам не нужно делать интенсивные тренировки, чтобы увеличить пульс.
Варианты включают следующее:
- Танцы дома.
- Выполнение прыжков от пяти до 10 минут.
- Выполнение упражнений для ног или бег трусцой на месте во время просмотра телевизора.
- Игра с детьми в парке.
- Использование дома велотренажера или беговой дорожки.
- Больше ходить пешком и меньше пользоваться автомобилем.
Упражнение на равновесие для пожилых
Хотя советы для пожилых людей такие же, как и для молодых людей, есть одно отличие. Пожилым людям рекомендуется совмещать тренировки на равновесие с аэробными упражнениями и укреплением мышц.Врачи объясняют, что участие в многокомпонентных упражнениях может помочь пожилым людям избежать падений и снизить риск травм в случае падения. Эти занятия также могут помочь пожилым людям продолжать их обычный распорядок дня и сохранять независимость.
Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.