Простые изменения образа жизни, которые снижают риск болезни Альцгеймера

Чтобы снизить свои шансы пострадать от когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера, в образ жизни достаточно ввести простые изменения.

Неврологи предупреждают, что значительный ущерб мозгу часто наносят рутинные привычки – курение, употребление полуфабрикатов, поздние засыпания. Влияние этих и других мелких действий может проявиться в более позднем возрасте легкими когнитивными проблемами, либо в худшем случае – болезнью Альцгеймера.


Они перечислили те простые изменения образа жизни, которые доказанно снижают риск болезни Альцгеймера.

Выполнять упражнения. По словам ученых, аэробные упражнения – ходьба, бег трусцой, плавание – являются одними из наиболее доступных упражнений даже пожилым людям. Данный вид активности помогают увеличить размер и функции жизненно важных областей мозга (например, гиппокампа), тем самым улучшив когнитивное здоровье.

Здоровый рацион. Питание может оказывать значительное влияние на риск деменции: употребление продуктов, бедных питательными веществами, но богатыми сахаром и насыщенным жиром, ухудшает работу мозга. Для его хорошей формы важно потреблять цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, оливковое масло, бобы, рыбу, орехи и бобовые.

Высыпаться. Получать достаточное количество сна очень важно, поскольку это помогает перезагрузить мозг, наиболее эффективно очистить его от белкового «мусора», потенциальных токсинов. Чтобы максимально снизить риск болезни Альцгеймера, необходимо придерживаться регулярного режима сна – укладываться спать и просыпаться в одно время, не наедаться и не заниматься тонизирующей деятельностью перед сном.

Справляться со стрессом. Сильный или хронический стресс может вызвать воспаление в головном мозге, способное стать причиной перепадов настроения, депрессии. Исследования также показали, что воспаление, вызванное стрессом, повышает риск быстрого снижения когнитивных функций, развития болезни Альцгеймера. Чтобы справляться со стрессом, полезно заниматься медитацией, йогой, совершать прогулки на природе или проводить какое-то время в тишине.

Бросить курить. Соединения табака заставляют иммунные клетки атаковать нейроны, вызывая серьезные неврологические нарушения, которые повышают риск снижения когнитивных функций, приобретенного слабоумия.

Следить за маркерами хронических заболеваний. Некоторые хронические заболевания также могут способствовать риску болезни Альгеймерв – это прежде всего сердечная недостаточность, инсульт, диабет. Исследователи советуют отслеживать показатели своего кровяного давления, уровней холестерина и сахара в крови, поскольку их нездоровые параметры могут повлиять на мозг.

Поддерживать умственную деятельность. Мозгу требуется умственная стимуляция, чтобы он оставался активным и работоспособным. Важно как можно чаще читать, собирать головоломки, решать задачи, требующие усиленного мышления, внимания, интересоваться разными новинками, а также общаться с другими людьми, обсуждать с ними всевозможные темы.

Ранее портал MedikForum.ru писал о пяти ранних сигналах развития слабоумия.