Делаем фигуру как у Дженнифер Энистон

Вам нужно заниматься не более 20 минут в день, как утверждают эксперты. Это та самая норма физических нагрузок, которой вполне достаточно для организма.

Большинство людей, посещающих спортзалы, полагает, что их занятия должны длиться не менее часа. К этому же их призывают и опытные инструктора, и многочисленные статьи в журналах про здоровье. Но если верить экспертам из Американского колледжа спортивной медицины, 20 минут в день человеку вполне достаточно для того, чтобы получить достаточное количество спортивных нагрузок, необходимых организму.

Правда, речь идет о высокоинтенсивных спортивных нагрузках, вроде бега или велотренажера. К концу этой 20-минутной сессии вы должны вспотеть и тяжело дышать от усталости. Если же речь идет о менее интенсивных упражнениях, то на них нужно расходовать не более 40-45 минут в сутки. Но не стоит вздыхать с облегчением, услышав эти цифры. Если вы сейчас не занимаетесь вообще, то даже 20 минут интенсивных нагрузок в день будут для вас тяжелым испытанием.

Наращивайте спортивные нагрузки постепенно, в этом деле важен медленный прогресс. В идеале вы должны стремиться к тому, чтобы проводить в неделю пять сессий интенсивных нагрузок по 20 минут, либо три сессии в комбинации с более продолжительными по времени аэробными упражнениями, вроде пешей ходьбы или плавания.

Кстати, многие знаменитости уже придерживаются этого режима. К примеру, актриса Дженнифер Энистон каждый день проходит через интенсивные кардио упражнения "до седьмого пота", которые длятся ровно 22 минуты. Подобный же график нагрузок предпочитает и топ-модель Хелена Кристенсен. "20 минут в день вполне достаточно, чтобы заставить мое сердце быстро работать, но недостаточно для того, чтобы измотать меня", - заявила она недавно.