Шесть советов, как похудеть при низкой активности щитовидной железы
Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз) является одним из факторов появления и увеличения лишнего веса – как же похудеть при наличии данной проблемы?
Заметив увеличение веса без каких-либо изменений в рационе и образе жизни, проконсультируйтесь с врачом о возможной причине такой полноты – ее появление может быть признаком гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы. Она перестает вырабатывать необходимое количество гормонов, которые регулируют многие функции организма, включая обмен веществ.
«При низкой активности гормонов щитовидной железы метаболизм замедляется и тело сжигает меньше калорий, что приводит к увеличению веса. Помимо увеличения веса, недостаточная деятельность железы может вызывать такие симптомы, как сухость кожи, болезненность мышц, ломкость волос, постоянную усталость, плохое самочувствие, снижение аппетита и запоры, повышенную чувствительность к холоду», - рассказали эксперты портала The Health Site.
Специалисты дали несколько советов о том, какие изменения могут помочь похудеть при низкой активности щитовидки.
Соблюдать низкоуглеводную диету. Людям с данной проблемой нужно стараться избегать потребления простых углеводов и сахаров – сладких фруктов, а также продуктов и напитков, содержащих обработанный и рафинированный сахар. Вместо этого следует есть сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых, бобовых и некрахмалистых овощах.
Поддерживать физическую активность. Благодаря движению и физическим нагрузкам ускоряется метаболизм, уменьшаются последствия гипотиреоза. Главное условие: физическая активность должна быть регулярной. Самый простой способ – ежедневно ходить в быстром темпе от 45 до 60 минут.
Использовать кокосовое масло. Используйте кокосовое масло первого отжима для приготовления пищи или съедайте 1–2 столовые ложки в день, дают совет специалисты. Кокосовое масло содержит здоровые жирные кислоты со средней длиной цепи, которые стимулируют выработку гормона щитовидной железы, помогает снизить уровень холестерина и похудеть.
Есть небольшими порциями. Гипотиреоз замедляет работу пищеварительной системы, способствует изжоге, запорам, вздутию живота. Совет врачей: людям с недостаточно активной щитовидной железой следует есть небольшими порциями и часто.
Добавить в рацион орехи. Они содержат селен, очень важный минерал для правильного функционирования щитовидной железы. Исследования показали, что его низкий уровень в организме связан с повышенным риском дисфункции щитовидной железы. Хорошими источниками селена являются бразильские орехи, миндаль, кешью, грецкие орехи, семена тыквы, яйца.
Принимать яблочный уксус. Специалисты рекомендуют принимать его ежедневно: данный продукт нормализует выработку гормонов щитовидной железы, поддерживает детоксикацию организма, улучшает обмен веществ. Как употреблять: добавить в стакан теплой воды две столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса, немного натурального меда, тщательно перемешать. Пить следует дважды в день.
Ранее MedikForum.ru писал о самом быстром способе уменьшить висцеральный жир на животе.