Несколько советов врача, как улучшить состояние кишечной микрофлоры

Здоровое состояние кишечной микрофлоры способствует защите от ожирения, аллергии, диабета и, возможно, даже от слабоумия, – об этом говорит врач из Германии, профессор Михаэла Акст-Гадерманн.

В интервью изданию Freundin врач дала несколько советов о том, как улучшить состояние кишечной микрофлоры. Профессор в первую очередь порекомендовала как можно разнообразнее питаться. Чем разнообразнее мы готовим и едим, тем разнообразнее становится кишечная флора, говорит эксперт.

Потреблять продукты с пребиотиками. Инулин, олигофруктоза, галактоолигосахариды – это пребиотики, естественным образом содержащиеся в пище.  Представляя собой трудноусвояемые волокна, они способствуют развитию кишечной флоры. Совет врача: для восполнения пребиотиков нужно включать в рацион овсянку, лук-порей, бобовые, кофе, зеленый чай.

Не увлекаться низкоуглеводным питанием. Многие углеводные продукты безжалостно вычеркиваются из питания, однако углеводная клетчатка является любимой пище полезных кишечных бактерий. По этой причине полезно употреблять в здоровом количестве зерно, включая рис, и холодный картофель.

Мясные и молочные продукты – в умеренном количестве. Если рацион отличает обилие белка и низкое количество углеводов, такая односторонняя форма питания может негативно сказаться на состоянии кишечной микрофлоры. Мясо и молочные продукты вполне могут быть частью рациона, но употреблять их необходимо только в умеренных количествах, дала врач еще один совет.

Не бояться грязи в повседневной жизни. Чем более гигиенична среда, тем чаще возникает аллергия или астма. Кишечные бактерии только рады небольшому количеству грязи, утверждает профессор. Проникающие в организм микробы оседают в кишечнике и «тренируют» их, что укрепляет иммунную систему.

Осторожнее с антибиотиками. Эти лекарства не различают полезные и опасные кишечные бактерии, одинаково эффективно уничтожают и те, и другие.


Избегать искусственных подсластителей. Хотя в них меньше калорий, они приводят к нарушению кишечной флоры, что, в свою очередь, может вызывать диабет, нарушать метаболизм сахара, способствовать набору веса.

Жить в гармонии с биологическими часами. Отсутствие сна, активность, деятельность в ночное время изменяет к худшему состояние кишечной флоры. Соответственно, чтобы улучшить функционирование кишечника, нужно покончить с привычкой бодрствовать ночью и раньше ложиться спать, подчеркнула специалист.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что запор может быть предупреждающим признаком проблем с сердцем.