Три изменения помогают уменьшить жир на животе или избавиться от него

Исследование показало, что определенные изменения образа жизни могут давать «более низкий индекс висцерального жира» в области живота.

Висцеральный жир, увеличивающий живот, обволакивает органы брюшной полости: он находится в опасной близости от важных внутренних органов, печени, поджелудочной железы и кишечника. Его накопление повышает риск хронических осложнений, ассоциированных с воспалением, и может быть предвестником диабета 2 типа.

Но исследование показало, что некоторые изменения в образе жизни помогают уменьшить жир на животе или избавиться от него, об этом пишет издание Express (Великобритания). Участниками этого исследования были 97 человек с невысоким социально-экономическим статусом, имевшие ожирение или избыточный вес. Изучив их образ жизни, специалисты пришли к выводу, что в возрасте старше 45 лет индекс висцерального жира значительно увеличивает регулярное употребление пищи из рафинированных злаков и обработанного мяса.

На протяжении восьми месяцев участники проекта практиковали рекомендованные им изменения. Ученые пришли к выводу, что для уменьшения жира на животе или избавления от него эффективно повышать силу в ногах – этому прежде всего способствуют аэробные нагрузки.


Какое изменение может помочь? Нужно начать больше ходить пешком, танцевать, ездить на велосипеде. Согласно Harvard Health, необходимо заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 30 минут большинство дней в неделю.

Еще одно изменение, помогающее в случае проблемы висцерального жира, – употребление белка. Ученые рекомендуют включать в рацион больше постных источников белка – это может быть белое куриное мясо, тунец, скумбрия, яйца, молоко, красная чечевица и фасоль, нут, черный хлеб, орехи, соя.

Третье изменение, помогающее уменьшить жир на животе или избавиться от него, – отказ от добавленного сахара: употребляемые продукты и напитки не должны его содержать. Исследователи подчеркивают, что потребление содержащих сахар пищи и напитков является одним из ключевых факторов накопления висцерального жира.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, в каких случаях возникшее вздутие живота нужно срочно обследовать у врача.