Какие преимущества для здоровья могут дать 20 минут прогулки пешком
20 минут ежедневных прогулок пешком повышают наши шансы на долголетие.
Физическая активность важна для здоровья, и это не всегда должно быть активным спортом и серьезными нагрузками – вполне весомые преимущества для здоровья могут давать даже 20 минут ежедневных прогулок пешком. Ученые отмечают, что регулярные пешие прогулки противодействуют сердечно-сосудистым заболеваниям, расслабляют душу и даже могут продлевать человеческую жизнь.
Научные специалисты констатируют: ходьба – это наиболее естественная форма передвижения, которая дает определенные преимущества не только в физическом плане. Наша перегруженная психика благодаря пешим прогулкам может оправиться от стресса, лучше противостоит депрессивным состояниям, обретает стабильно позитивный тонус.
Исследование ученых Стэндфордского университета показало, что
«прогулки пешком на природе снижают активность префронтальной коры – области мозга, которая регулирует негативные эмоции».
Как следствие, люди, которые выходят из дома гулять пешком, оказываются менее склонными к навязчивым размышлениям и негативным переживаниям, лучше концентрируются на положительных мыслях. Правда, исследователи уточняют: данный эффект дает ходьба именно на свежем воздухе в условиях природного ландшафта – хотя бы в парке.
Кембриджские научные специалисты, в свою очередь, постулируют, что регулярные прогулки пешком могут продлить нашу жизнь. Их исследовательский проект, вобравший данные 12 лет наблюдений 300 000 человек подтвердил, что такая форма активности снижает риск смерти на 20-30%, особенно у людей с нормальным весом. При этом эксперты уточнили, что
«всего 20 минут ходьбы в день будет достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни в среднем на 0,7 года».
Данный эффект они объясняют совокупным действием полезного влияния разных аспектов прогулок пешком. Вот, в частности, какие преимущества они дают здоровью:
- расщепляется избыток гормонов стресса, ускоряется их вывод из организма,
- понижается артериальное давление,
- увеличивается потребление кислорода,
- стимулируется кровообращение,
- повышается настроение,
- выделяются гормоны счастья.
Оставить комментарий