Сколько нужно спать людям разного возраста?


Здоровый сон значительно улучшает защиту организма от болезней, а мозг – от возрастной деградации, но сколько же нужно спать?

Сон имеет основополагающее значение для роста и развития младенцев, детей раннего возраста и подростков. С возрастом важность полноценного сна не уменьшается, хотя его влияние начинает оцениваться несколько иначе: сон определенной продолжительности становится нужен, чтобы тело, но в первую очередь, головной мозг и ЦНС имели возможность «перезарядиться», очистить клетки от потенциальных токсинов.

Недостаток сна может вызывать обширный ряд проблем, от перепадов настроения и потери концентрации до гораздо более серьезных патологий, включая деменцию, болезни сердца, метаболические нарушения и диабет, рак. Медицинские работники также увязывают недостаточный и неглубокий, некрепкий сон с сокращением величины жизни.

Как узнать, достаточно ли вы спите? Британская Национальная служба здравоохранения NHS констатирует, что большинству людей – чтобы нормально функционировать – необходимо около восьми часов сна каждую ночь. В то же время эксперты оговариваются, что каждый человек индивидуален, и некоторым людям физически нужно спать больше, а кому-то – меньше этого условного норматива.

Понять, что человек спит недостаточно для своего организма можно по общему самочувствию.



«Если вы просыпаетесь без чувства бодрости, уставшим и вялым, а затем весь день думаете о том, чтобы вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь», - подсказывают специалисты.

Сколько нужно спать детям? По данным NHS, протяженность сна у детей, считающаяся оптимальной, коррелирует с их возрастом.Сколько нужно спать взрослым людям? Центры по контролю и профилактике заболеваний CDC рекомендуютСоветы медиков, чтобы лучше выспаться:Ранее портал MedikForum.ru писал о том, почему может произойти внезапная остановка сердца.