Диетолог рассказала, как перестать заедать недосып
Диетолог Анна Мелехина рассказала, как недосып влияет на набор веса.
Анна Мелехина
ЗОЖ
Врач-диетолог, преподаватель МИП, РАНХиГС
Специалист объяснила, что часто причиной набора веса является привычка заедать недосып. Как правило, если человек спит около 5 часов в сутки в течение длительного периода времени, за год он может набрать до 5 кг.
«Из-за недостатка сна мы ощущаем усталость. Наши предки усталость чувствовали, когда работали физически, и силы восполняли с помощью еды. Похожим образом мы заедаем усталость, вызванную дефицитом сна», — рассказала она.
Для того, чтобы справиться с проблемой переедания такого происхождения необходимо устранить ее причину. Прежде всего, важно наладить ритуал отхождения ко сну. Это значит, что примерно за час до отдыха необходимо выполнять один и тот же набор действий (например умывание, душ, чтение). При этом необходимо отказаться от использования любых гаждетов, засыпать и просыпаться в одно и то же время даже на выходных (максимальное отклонения во времени пробуждения составляет 2 часа).
В случае, если беспокоят частые пробуждения ночью, а сон не помогает снятию усталости, диетолог рекомендует обратиться за помощью к сомнологу.