Названы 7 ежедневных привычек, которые ведут к продлению жизни

Движение, достаточный сон, отказ от курения и контроль количества употребляемого алкоголя называются врачами среди ежедневных привычек, которые ведут к продлению жизни.

Движение. Британский врач Сайяда Мауджи рассказала в интервью, что ежедневная двигательная активность (например, ходьба в быстром темпе) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, улучшает обмен веществ, помогает поддерживать здоровый вес, повышает прочность костей, поддерживает здоровье психики – все это положительно влияет на показатели продолжительности жизни.

Качественный сон. Доктор Мауджи напомнила, что в среднем организму нужно от шести до девяти часов сна в сутки. Для этого в дневное время важно получать много естественного солнечного света – это поддерживает здоровые циклы сна и бодрствования. Также следует соблюдать определенные правила гигиены сна.


Контроль алкоголя. Еще одна привычка, которая ведет к продлению жизни. Доктор Мауджи подчеркнула, что «безопасного» уровня употребления алкоголя не существует, на физическое и психическое здоровье может негативно повлиять фактически любой объем спиртного.

Здоровое питание. Врач советует употреблять в пищу разнообразные продукты – так тело с большей вероятностью получит все необходимые ему питательные вещества.

Следующие рекомендации эксперта.

• Треть рациона должны составлять крахмалистые углеводы:, картофель, хлеб, рис, макароны, крупы.
• Нужно стремиться употреблять больше цельнозерновых продуктов или углеводных продуктов с высоким содержанием клетчатки.
• Ежедневно съедать несколько разных фруктов или овощей.
• Следует съедать минимум две порции рыбы, особенно жирной, в неделю: она содержит белки, витамины и минералы и жирные кислоты омега-3, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
• Необходимо сокращать потребление насыщенных жиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, и стараться выбирать продукты с ненасыщенными жирами.
• Лучше избегать употребления добавленного сахара, а потребление соли ограничить до менее 6 граммов в день.

Отказ от курения или вейпинга. Это существенно снижает риски разных видов рака.

Социальная активность. Недостаток общения, социальная изоляция, одиночество являются хорошо известными факторами риска ухудшения здоровья: они увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта, слабоумия.

Прогулки на природе. Исследования показывают, что такая привычка уменьшает воздействие стресса на организм, защищает от развития дегенеративных заболеваний мозга – благодаря нахождению в зеленой при родной среде снижается кровяное давление, расслабляются мышцы, увеличивается выработка гормонов счастья.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие группы продуктов особенно эффективно способствуют достижению долголетия.