Врач Бакутина назвала простые правила для уменьшения «пивного» живота у мужчин
Для уменьшения «пивного» живота у мужчин врач рекомендует ограничивать количество поедаемых «быстрых» углеводов и ужинать минимум за три часа до сна.
Мария Бакутина
ЗОЖ
врач-диетолог
Большой выпуклый живот у мужчин не зря называют «пивным» – постоянное употребление пенного напитка действительно способствует более активному жироотложению в этой части тела. В интервью врача Марии Бакутиной прозвучало предупреждение о том, что ежедневное питье пива у мужчин чревато нарушением гормонального фона, следствием которого может стать абдоминальное ожирение.
«Содержащиеся в пиве фитоэстрогены ведут к увеличению концентрации в мужском организме эстрадиола – женского полового гормона, способствующего увеличению жировой ткани на животе, а также к снижению выработки собственного тестостерона», - рассказала Бакутина.
Помимо этого, появление «пивного» живота у мужчин связано со следующими факторами.
- Переедание «быстрыми» углеводами.
- Избыток жирной пищи.
- Недостаток физической активности.
- Нарушения функций эндокринной системы.
- Генетическая расположенность.
«Поможет комплексный подход», - подчеркнула медик.
Вот рекомендации медика.
- Минимизировать или исключить из рациона «быстрые» углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом.
- Отказаться (хотя бы временно) от очень жирных, высококалорийных продуктов.
- Свести приемы пищи к трем основным за день.
- Последний за день прием пищи должен быть за три часа до сна.
- Употреблять больше клетчатки в виде свежих фруктов, овощей, зелени, цельного зерна.
- Есть достаточно белка, употреблять его с каждым приемом пищи.
- Пить воду.
- Спать ночью минимум 7 часов.
- Больше двигаться, выполнять упражнения.