Как прожить дольше: изменения в питании, которые снижают риск инсульта

Специалисты констатируют, что значительно снизить риск инсульта позволяет отказ от продуктов и напитков, содержащие свободные сахара.

Инсульт является чрезвычайно серьезным, угрожающим жизни состоянием, при котором мозг слишком долго не получает нормального кровоснабжения и кислорода. Во многих случаях он является причиной преждевременной кончины. Соответственно, снижение риска инсульта позволяет человеку прожить дольше.

Изменения в питании: меньше сахара. По данным организации Blood Pressure UK, однозначно позитивным для здоровья мозга изменением в питании является отказ от продуктов и напитков со «свободными сахарами». По словам экспертов, такая пища и питье могут привести к увеличению веса, которое повышает кровяное давление, а вместе с этим и риск инсульта.


Какие продукты и напитки содержат свободные сахара? Различные десертные изделия и сладости, выпечка, сдоба, шоколад, готовые соусы, полуфабрикаты и готовые блюда, многообразная газировка, фруктовые соки, алкогольные напитки. Медики из Ассоциации инсульта (Stroke Association) призывают людей следовать более здоровому питанию в дополнение к тому, чтобы сокращать употребления алкоголя, отказываться от курения, поддерживать здоровый вес и надлежащую физическую активность. Все это может обеспечить эффективную профилактику сердечно-сосудистых катастроф, обрывающих жизнь.

Изменения в питании, которые снижают риск инсульта.

• Ежедневно употреблять больше овощей и фруктов.
• Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой.
• Есть цельное зерно и цельнозерновые продукты.
• Употреблять больше растительного и постного белка.
• Не есть жареную пищу – предпочитать более здоровые способы готовки.
• Есть меньше соли.
• Есть меньше сахара.
• Не добавляйте соль в пищу.
• Дважды в неделю есть жирную рыбу.
• Есть меньше продуктов с насыщенным животным жиром.
• Употреблять здоровые жиры – орехи и семена, нерафинированные растительные масла.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие углеводные продукты помогают уменьшать отложения жира на животе и худеть в целом.