Как прожить дольше: изменения в питании, которые снижают риск инсульта
Специалисты констатируют, что значительно снизить риск инсульта позволяет отказ от продуктов и напитков, содержащие свободные сахара.
Инсульт является чрезвычайно серьезным, угрожающим жизни состоянием, при котором мозг слишком долго не получает нормального кровоснабжения и кислорода. Во многих случаях он является причиной преждевременной кончины. Соответственно, снижение риска инсульта позволяет человеку прожить дольше.
Изменения в питании: меньше сахара. По данным организации Blood Pressure UK, однозначно позитивным для здоровья мозга изменением в питании является отказ от продуктов и напитков со «свободными сахарами». По словам экспертов, такая пища и питье могут привести к увеличению веса, которое повышает кровяное давление, а вместе с этим и риск инсульта.
«Стремитесь к тому, чтобы уменьшать количество свободного сахара, которое вы потребляете ежедневно. Взрослым людям следует употреблять менее 30 граммов сахара в день».
Какие продукты и напитки содержат свободные сахара? Различные десертные изделия и сладости, выпечка, сдоба, шоколад, готовые соусы, полуфабрикаты и готовые блюда, многообразная газировка, фруктовые соки, алкогольные напитки. Медики из Ассоциации инсульта (Stroke Association) призывают людей следовать более здоровому питанию в дополнение к тому, чтобы сокращать употребления алкоголя, отказываться от курения, поддерживать здоровый вес и надлежащую физическую активность. Все это может обеспечить эффективную профилактику сердечно-сосудистых катастроф, обрывающих жизнь.
Изменения в питании, которые снижают риск инсульта.
- Ежедневно употреблять больше овощей и фруктов.
- Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой.
- Есть цельное зерно и цельнозерновые продукты.
- Употреблять больше растительного и постного белка.
- Не есть жареную пищу – предпочитать более здоровые способы готовки.
- Есть меньше соли.
- Есть меньше сахара.
- Не добавляйте соль в пищу.
- Дважды в неделю есть жирную рыбу.
- Есть меньше продуктов с насыщенным животным жиром.
- Употреблять здоровые жиры – орехи и семена, нерафинированные растительные масла.