Продукты и нутриенты для здорового кишечника
Врач-инфекционист Светлана Ищенко перечислила продукты, регулярное употребление которых поможет восстановить работу кишечника.
Не секрет, что от состояния кишечника во многом зависит работа всего организма и сила иммунитета.
«От кишечника зависит 80% иммунитета. Если в нем непорядок, то нужные витамины и минералы не будут усваиваться и сбой пойдет по всему организму», — говорит специалист.
Номер один в списке полезных продуктов — квашенная капуста. Это источник клетчатки и кладезь бифидобактерий. Отличное профилактическое средство от колоректального рака. Не нужно съедать килограммы — достаточно одной щепотки в день.
Орехи — благодаря высокому содержанию питательных веществ для микрофлоры, они просто незаменимы в рационе. Если нет возможности купить дорогие заморские, ешьте обычные грецкие. Они доступны всем. Несколько штук в день — норма для взрослого человека.
Сухофрукты также принесут кишечнику много пользы. Хорош в этом плане чернослив, который насытит кишечник клетчаткой и бифидобактериями. Хотя бы пару штук в день.
Йогурт, но желательно домашний, без сахара. Такой натуральный кисломолочный продукт — настоящий бальзам для кишечника.
Конечно, куда без овощей! Выбирайте местные, сезонные: капуста, морковь, свела, салаты. Летом включаем в рацион ягоды, особенно полезна малина.
Если нет возможности употреблять достаточное количество овощей, компенсируем дефицит клетчатки отрубями — 2 столовые ложки в день.
И не забываем о нутриентах. Первоочередные — витамины D, С и кальций. Их нехватка плохо сказывается на работе кишечника и состоянии микробиоты.
Светлана Ищенко
ЗОЖ
Врач-инфекционист, натуропат
Оставить комментарий