Закаливание, баня и дыхательные практики — невролог поделилась методами тренировки сосудов
Доктор Ксения Машкина перечислила наиболее эффективные методы, которые помогут укрепить сосуды.
Ксения Машкина
ЗОЖ
Врач-невролог
Зачем тренировать сосуды? Потому что от них зависит здоровье не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.
И, казалось бы, все об этом знают, но часто дальше теоретической части дело не продвигается. Между тем, все методы очень простые и доступные. Но при этом очень эффективные.
«Один из них — контрастные водные процедуры. Поочередное воздействие холодной и горячей воды вызывает расширение и сужение капилляров на периферии. Кровь из центра тела приливает к коже, затем идет обратный отток внутрь тела, в том числе в места, которые нуждаются в крови», — говорит эксперт.
Еще один очень эффективный способ в прямом смысле прокачать сосуды — это баня. Температура в парилке должна быть 60 градусов. Наверняка, вы наблюдали, как человек в бане краснеет — это результат расширения сосудов.
Достаточно одного раза в неделю, оптимально — по выходным. Это может быть даже мини-сауна в обычном фитнес-центре.
Ежедневные дыхательные практики — начните с трех минут и постепенно увеличивайте их до 20. Можно делать и в пробках на дороге, и в лифте, где угодно. Лучше всего, конечно, на прогулке в лесу.
Также полезны воздушные ванны. Идеально сочетаются с дыхательными практиками. Можно устраивать каждое утро после душа. В солнечные дни гуляйте налегке.
Прекрасно тренирует сосуды вестибулярная гимнастика (упражнения на координацию и равновесие) и махи ногами стоя (постарайтесь доставать носком ноги до пальцев поднятой вверх противоположной руки).
Знакомое всем с детства упражнение «березка» также хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.