Хроническая усталость мешает жить: что делать?

Диетолог-гастроэнтеролог Яна Прудникова рассказала, где искать причины хронической усталости и как с ними бороться. 

Знакомо состояние дикой усталости с самого утра, сразу после пробуждения? Если на этот симптом накладываются тошнота, отсутствие аппетита, судороги или покалывания в конечностях, с большой долей вероятности можно предполагать, что у вас дефицит магния. 


Как видим, спектр ответственности магния в нашем организме достаточно широк. Интересно, что женщины чаще страдают от дефицита этого элемента, чем мужчины. Зачастую уровень магния снижается из-за приема оральных контрацептивов (КОК). 



Важно учитывать, что магний участвует в метаболизме витамина С и витаминов группы В. Поэтому для более эффективного усвоения лучше принимать их вместе. Особенно это касается пиридоксина (В6). 

Огромное количество магния наш организм расходует в стрессовых ситуациях. Поэтому если вы часто на нервах, отслеживать и вовремя восполнять дефицит магния крайне необходимо. 

Лайфхак от доктора: магний гораздо быстрее и лучше всасывается не через кишечник, а напрямую через кожу. Это значит, что эффективнее принимать магниевые ванны, чем глотать капсулы или таблетки. 

Если вы принимаете препараты магния внутрь, учитывайте, что глютен, лен, какао, грибы и орехи ухудшают усвоение магния. А вот животные белки и устойчивые крахмалы (бобовые, зеленые бананы, охлажденный рис), наоборот, улучшают.  

Существуют разные формы магния, одной из наиболее усвояемых считается хелат и малат. Для расслабления и успокоения нервной системы лучше подходит глицинат. Людям, страдающим гипертонией, подойдет таурат.