Почему женщины за 40 легче набирают вес и что помогает им не поправляться

приготовление пищи

Хотя возраст – это лишь число, нельзя отрицать, что тело меняется с годами: лишние килограммы после 40 появляются быстрее и держатся дольше.

Многие женщины и мужчины после 40 лет с удивлением для себя обнаруживают, что хотя их привычки в еде не меняются, тело все равно обзаводится лишним весом. Особенно склонны к «возрастной» полноте женщины.

В комментарии «МедикФорум» врач-эндокринолог Антонина Гуреева объяснила: организм женщин после 40 лет сжигает калории менее эффективно, чем когда они были моложе – поэтому они быстрее набирают вес, если не придерживаются каких-то ограничений и не занимаются спортом.



«У женщин за 40 обмен веществ работает медленнее, уменьшается мышечная масса и происходят изменения в менструальном цикле, из-за которых возрастает тяга к сладкому, становится более выраженным чувство усталости, вялости, обостряется проблема бессонницы – все это прямо или косвенно влияет на появление жировой ткани. Даже те женщины, которые занимаются спортом, могут накапливать брюшной жир», - сказала Гуреева.

В то же время медик подчеркивает: поддерживать форму и контролировать свой вес можно с успехом даже после 40 лет.



Эксперт уточнила, что помогает женщинам этого возраста не поправляться.
  • При тяге к еде лучше всего использовать миндаль, грецкие орехи, тыквенные или подсолнечные семечки.
  • Нужно увеличить потребление белка: нежирные источники включают тунец, творог, яйца, бобовые, курицу, цельнозерновой овес.
  • Занятия спортом, нагрузки должны быть регулярными.
  • Есть богатые клетчаткой продукты следует каждый день.
  • Важно избегать продуктов из рафинированного зерна.
  • Ежедневно употреблять свежие фрукты, овощи.
  • Высыпаться (желательно спать около восьми часов).
  • Пить достаточное количество воды.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие два продукта нужно исключить из рациона, чтобы похудеть до конца лета.
Читать MedikForum.ru в