Почему женщины за 40 легче набирают вес и что помогает им не поправляться
Хотя возраст – это лишь число, нельзя отрицать, что тело меняется с годами: лишние килограммы после 40 появляются быстрее и держатся дольше.
Многие женщины и мужчины после 40 лет с удивлением для себя обнаруживают, что хотя их привычки в еде не меняются, тело все равно обзаводится лишним весом. Особенно склонны к «возрастной» полноте женщины.
В комментарии «МедикФорум» врач-эндокринолог Антонина Гуреева объяснила: организм женщин после 40 лет сжигает калории менее эффективно, чем когда они были моложе – поэтому они быстрее набирают вес, если не придерживаются каких-то ограничений и не занимаются спортом.
«У женщин за 40 обмен веществ работает медленнее, уменьшается мышечная масса и происходят изменения в менструальном цикле, из-за которых возрастает тяга к сладкому, становится более выраженным чувство усталости, вялости, обостряется проблема бессонницы – все это прямо или косвенно влияет на появление жировой ткани. Даже те женщины, которые занимаются спортом, могут накапливать брюшной жир», - сказала Гуреева.
В то же время медик подчеркивает: поддерживать форму и контролировать свой вес можно с успехом даже после 40 лет.
Эксперт уточнила, что помогает женщинам этого возраста не поправляться.
- При тяге к еде лучше всего использовать миндаль, грецкие орехи, тыквенные или подсолнечные семечки.
- Нужно увеличить потребление белка: нежирные источники включают тунец, творог, яйца, бобовые, курицу, цельнозерновой овес.
- Занятия спортом, нагрузки должны быть регулярными.
- Есть богатые клетчаткой продукты следует каждый день.
- Важно избегать продуктов из рафинированного зерна.
- Ежедневно употреблять свежие фрукты, овощи.
- Высыпаться (желательно спать около восьми часов).
- Пить достаточное количество воды.