Как бросить курить: советы нарколога

Психиатр-нарколог Юрий Бондаренко поделился советами, которые помогут избавиться от никотиновой зависимости. 

Силу зависимости от никотина приравнивают к героиновой. Неудивительно, что такое количество людей во всем мире курит!  

Что же делать, чтобы избавиться от этой пагубной привычки, отравляющей наш организм? Вот несколько советов, которые помогут избавиться не только от никотиновой, но и от других зависимостей. Принцип действия одинаковый. 


Выкурив первую сигарету, аналогичное правило можно применить и ко второй. То есть вы снова стараетесь изо всех сил отсрочить время перекура. 

Это позволит за день уменьшить количество выкуриваемого табака. Внутреннему «никотиновому монстру» это, конечно, не понравится. Он начнет бунтовать. И здесь вступает второе правило — держи мозг ясным!

Именно наш мозг контролирует желание курить и заставляет нас брать в руки сигарету. Чтобы победить это желание, нужно научиться дышать определенным образом.

Когда захочется курить, дышите таким образом: четыре секунды — вдох, четыре секунды — пауза и шесть секунд — медленный выдох. И так 10-15 вдохов. 

По факту вы делаете дыхательный «перекур» — без сигареты успокаиваете мозг глубоким дыханием. 

Следующий совет — перед выкуриванием сигареты нужно выпить стакан обычной негазированной воды. 



И еще одно правило, которое работает в комплексе с предыдущими, — каждый день ходите пешком не менее часа. 



Это повысит уровень гормонов счастья, которые компенсируют сигарету, прожить период отвыкания будет гораздо проще.