Как не надо снижать вес? Эксперт перечислила самые популярные ошибки
Диетолог-эндокринолог Антонина Гуреева рассказала, какие ошибки чаще всего допускают люди, желающие сбросить лишний вес.
Одна из главных ошибок — постоянный, маниакальный подсчет калорий.
«Некоторым этот метод подходит, но только на начальном этапе. Всю жизнь вы не сможете так жить, рано или поздно придётся учиться видеть еду, как еду, а не как набор калорий», — говорит эксперт.
Если зацикливаться на подсчете калорий и постоянном взвешивании еды на весах, может начаться нарушение пищевого поведения. А так и до анорексии с булимией недалеко.
Также не стоит устраивать из процесса похудения соревнования «а кто больше?» с подругой, мамой, сестрой и так далее.
Это крайне индивидуальный процесс, поскольку организм каждого из нас — это уникальная система, и существенно влиять на скорость сброса лишних кг мы не можем. Только голодом, но это экстремальный и не безопасный метод похудения.
На одной и той же диете кто-то похудеет на пять кг за месяц, а кто-то на три. Все зависит от особенностей обмена веществ, образа жизни, физической активности, сопутствующих заболеваний.
Если что-то не получилось и вы сорвались, ни в коем случае не ругайте себя и не наказывайте. Чувство вины — это точно не то, что будет способствовать эффективному и здоровому похудению.
Относитесь к еде спокойно, без пристрастий, не демонизируйте отдельные группы продуктов. Конечно, здесь расчет на здравый смысл и адекватность худеющего. Увлекаться фаст-фудом и сахаром, естественно, не стоит. Но и бояться, как огня, хлеба, молочных продуктов, макарон и так далее не стоит.
Не худейте временно на строгих диетах. Это не эффективно. Выработайте привычку питаться правильно и сделайте это образом своей жизни.
Оставить комментарий