Лучшая еда против выпадения волос

Этот расстраивающий многих процесс зависит, в том числе, и от выбора пищи. Вот продукты питания, на которые следует обратить внимание. 

Витамин А
Адекватное потребление витамина А является ключом к росту и здоровью клеток и тканей по всему телу, включая волосы и кожу головы. Витамин А поступает в наш организм двумя путями: из растительных и животных источников. Полезные для волос растительные источники включают красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, а также некоторые темно-зеленые листовые овощи. Некоторые источники животного происхождения, содержащие витамин А: печень, рыбий жир, яйца и обогащенное молоко.

Витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота
Все эти три витамина необходимы для нормального образования гемоглобина, который переносит кислород от легких к тканям организма, включая волосы. Здоровые, крепкие волосы зависят от постоянного снабжения кровью и кислородом. Дефицит этих витаминов группы В подобен прекращению кровоснабжения волос, что приводит к усилению выпадения, повреждению и замедлению их роста. Лучшими источниками витаминов B6 и B12 являются продукты, богатые белком, такие как мясо, курица, рыба, яйца, свинина и соевые бобы. Лучшим выбором растительных источников можно назвать листовые овощи, апельсиновый сок, авокадо, свеклу, брокколи, зародыши пшеницы и некоторые обогащенные злаки.

Витамин С
Необходим для производства коллагена - соединительной ткани, которая придает структуру, скрепляя ткани в организме, включая и волосы. Человеческое тело не способно хранить витамин С в течение длительного времени, поэтому накапливать его про запас не получится. Вместо этого ешьте много продуктов, содержащих витамин С, каждый день. Лучшие источники витамина С содержатся в растительных источниках, таких как апельсины, ягоды, дыни, перец, темно-зеленые листовые овощи и помидоры.

Цинк
Перхоть и выпадение волос связаны с дефицитом цинка. Это минерал, который способствует размножению клеток, росту и восстановлению тканей. Цинк также участвует в поддержании сальных желез, прикрепленных к нашим волосяным фолликулам. Хорошими источниками цинка являются продукты животного происхождения, в том числе морепродукты, птица, мидии, креветки и устрицы. Яйца и молоко также содержат цинк, но в меньших количествах. Цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые содержат цинк, но в форме, которая, увы, не усваивается организмом.



Белок
Волосы в основном состоят из белка, поэтому имеет смысл есть продукты, богатые белком, чтобы поддерживать здоровый рост. Без достаточного потребления белка организм не может эффективно вырабатывать новые волосы взамен выпавшим. Тем не менее, если есть стейки каждый день, это не поможет. Диета с высоким содержанием жиров приводит к повышению уровня тестостерона, а он связан с выпадением волос, поэтому стейки не входят в число продуктов, предотвращающих выпадение. Придерживайтесь более постных белков, таких как рыба (которая имеет множество преимуществ для здоровья, помимо поддержания волос), курица, соевые продукты, нежирный сыр, яйца, миндаль, бобы и йогурт.



Вода
Правильное увлажнение является ключевым фактором для здоровых волос и крепкого здоровья. Каждая клетка и каждая система в нашем теле используют воду для правильного функционирования, поэтому не просто мойте волосы, но и пейте много воды. Обратите внимание, что быстрая потеря веса является еще одной причиной ускоренного выпадения волос. Слишком быстрое снижение веса и/или участие в какой-то модной диете, которая не является питательной, могут вызвать дисбаланс в организме и привести к усиленному выпадению волос. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)