Как ускорить метаболизм, если вам под 50: несколько советов от диетолога

Старение сопровождается множеством изменений в теле, одним из которых является замедление метаболизма, приводящее в 50 лет к особенно быстро возникающему лишнему весу.

Если вам под 50, то оставаться в хорошей физической форме может быть очень непросто. Во многом это связано с тем, что с возрастом происходит естественное замедление метаболизма, ведущее к более частому чувству усталости, головным болям, выпадению волос и увеличению веса. В то же время, хотя и нельзя изменить естественный процесс изменения тела, свой метаболизм можно стимулировать, побуждая действовать активнее. Советами о том, что можно для этого сделать, с «МедикФорум» поделилась диетолог Василиса Пономарева.

Добавлять в еду перец, специи. Жгучий красный перец может ускорять обмен веществ, это показали разные исследования. Учеными было установлено, что обнаруженные в перце чили, вещества капсаициноиды способны усиливать функции метаболизма и помогают худеть.

Употреблять имбирь. В некоторых исследованиях было установлено, что имбирь усиливает термогенез (сжигание калорий), а также оказывает противовоспалительное, антигипертензивное, глюкозо-сенсибилизирующее и стимулирующее действие на желудочно-кишечный тракт.

Подружиться с овсянкой. Употребление цельнозернового овса помогает дольше чувствовать себя сытым и сжигать больше жира. Содержащийся в нем резистентный крахмал полезен для поддержания здорового микробного баланса, обеспечивает лучшее соотношение «хороших» и «плохих» кишечных бактерий

Отказаться от сладкого – только темный шоколад. Чтобы иметь в 50 лет стройную талию, следует отказаться от рафинированных углеводов: именно из-за них растет жировая ткань. Особенно опасны в этом плане готовые промышленные сладости, выпечка. Диетолог рекомендует ограничивать свои десерты только шоколадом 70 процентов какао или больше – его антиоксидантные вещества флавоноиды оказывают стимулирующее действие на метаболизм.

Пить воду натощак. Время от времени пейте воду на пустой желудок и начинайте свой день со стакана воды, выпитой натощак. Эта привычка полезна для активизации обменных процессов и профилактики переедания.



Есть белок. Какой-нибудь нежирный белковый продукт должен присутствовать в каждом приеме пищи.

Физические упражнения. Физические нагрузки, движение должны быть ежедневными – как минимум в виде короткой прогулки и выполнения простых домашних дел.



Ранее портал MedikForum.ru писал о том, как за счет ходьбы снизить свой риск сердечных заболеваний.