Как начать бегать? Эксперт делится рекомендациями

Доктор Наталья Либеранская поделилась рекомендациями, которые помогут тем, кто хочет заниматься бегом, но никак не может начать.

Многие хотят заниматься бегом, понимая пользу такой физической нагрузки, но начать и втянуться действительно не просто. Надеемся, эти профессиональные советы смогут вам помочь.


Дальше можно чередовать бег с ходьбой. Бег должен быть в комфортном темпе, сразу загонять себя не надо. Ставьте таймер и бегите три минуты, затем переходите на шаг в течение следующих двух минут. Это один подход. Всего нужно сделать 6 таких подходов, что займет у вас 30 минут.

Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время. Эффективнее всего заниматься примерно три раза в неделю, но конечно каждый смотрит по своему состоянию здоровья. Рекорды не нужны, если при этом страдает здоровье.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой, а после тренировки необходимо делать заминку (растяжку). Не пропускайте разминку и заминку, это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Тем, кому сложно начать бегать самостоятельно, эксперты рекомендуют найти группу единомышленников и бегать вместе. Так легче втянуться. Это хорошая мотивация. Главное — начать.