Как начать бегать? Эксперт делится рекомендациями
Доктор Наталья Либеранская поделилась рекомендациями, которые помогут тем, кто хочет заниматься бегом, но никак не может начать.
Наталья Либеранская
ЗОЖ
Врач-эндокринолог
Многие хотят заниматься бегом, понимая пользу такой физической нагрузки, но начать и втянуться действительно не просто. Надеемся, эти профессиональные советы смогут вам помочь.
«Для тех, кто никогда не бегал, я советую начинать с ходьбы. Как минимум, неделю стремитесь каждый день проходить по 10000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что-то ориентироваться, так проще начинать», — говорит эксперт.
Дальше можно чередовать бег с ходьбой. Бег должен быть в комфортном темпе, сразу загонять себя не надо. Ставьте таймер и бегите три минуты, затем переходите на шаг в течение следующих двух минут. Это один подход. Всего нужно сделать 6 таких подходов, что займет у вас 30 минут.
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время. Эффективнее всего заниматься примерно три раза в неделю, но конечно каждый смотрит по своему состоянию здоровья. Рекорды не нужны, если при этом страдает здоровье.
Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой, а после тренировки необходимо делать заминку (растяжку). Не пропускайте разминку и заминку, это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.
Тем, кому сложно начать бегать самостоятельно, эксперты рекомендуют найти группу единомышленников и бегать вместе. Так легче втянуться. Это хорошая мотивация. Главное — начать.