Как улучшить сон и поднять настроение?

Вы знали, что нашим настроением управляет аминокислота триптофан? Эндокринолог Ольга Павлова рассказала, какое влияние триптофан оказывает на наш организм.


Как известно, серотонин — главный дирижер нашего настроения. Когда серотонин в дефиците, настроение тоже на нулях. Иногда возможно даже развитие депрессии.

Но и переизбыток серотонина также не есть хорошо. Когда его много, хорошее настроение сменяется тревогой, паникой и повышенной возбудимостью.

Какие косвенные признаки свидетельствуют о нехватке в организме серотонина? Постоянная тягу к сладостям и особенно к шоколаду; бессонница, запор, алкогольная зависимость, отсутствие терпения, сдержанности, головные боли, возбудимость, раздражительность.

А еще о дефиците серотонина говорит пониженный болевой порог, то есть вы совершенно не можете терпеть боль. Часто с этим сталкиваются женщины в период ПМС.



Можем ли мы получить триптофан, а следовательно и серотонин, из пищи? Можем. Его источниками служат яйца, мясо, сыры, индейка, кальмары, курица.



Как видим, много триптофана именно в белковых продуктах, а не в углеводной пище. Можем сделать вывод: чтобы повысить настроение, нужно есть не сладости, а белок животного происхождения!