Врач Анохина: нехватку витамина D и еще нескольких витаминов зимой испытывают все
Врач-диетолог Анастасия Анохина рассказала о четырех витаминах, чью нехватку зимой испытывают практически все люди.
Врач Анохина сообщила aif.ru:
«Зимой меняется и рацион: исчезают сезонные овощи и фрукты, мы хотим горячей жирной и сытной еды. Из-за этого могут развиваться дефициты витаминов, макро- и микроэлементов».
Специалистка констатировала, что нехватку витамина D и еще нескольких витаминов зимой испытывают все люди.
Витамин D. Он вырабатывается самим организмом под воздействием солнца на кожу. Отсутствие солнечного света зимой – главная причина дефицита этого витамина. Восполнять его содержание в крови могут помочь препараты, за их назначением следует обратиться к врачу.
Продукты с витамином D: лучшими источниками являются продукты животного происхождения – жирная рыба, икра, яичные желтки, молочные продукты.
Признаки дефицита витамина D:
- слабость в мышцах, судороги;
- частые простуды;
- перепады настроения, раздражительность и угнетенность;
- плохое состояние зубов,
- потеря аппетита.
Продукты с витамином С: шиповник в любом виде, цитрусовые, капуста, болгарский перец, киви.
Симптомы дефицита витамина С:
- повышенная усталость;
- депрессивное состояние;
- дефекты соединительной ткани (гингивит, петехии, высыпания, внутренние кровотечения, плохое заживление ран).
Продукты, содержащие витамины В: рыба, грибы, крупы, продукты из цельнозерновой муки, дрожжи, мясо.
Симптомы дефицита витаминов группы В:
- внезапно возникающая бессонница при отсутствии стрессовых ситуаций;
- резкие перепады настроения, вспыльчивость;
- ухудшение памяти;
- головные боли;
- повышенная утомляемость.
Продукты с витамином А: яйца, тыква, хурма и морковь. Растительные источники витамина должны употребляться вместе с растительным маслом для его усвоения.
Симптомы дефицита витамина А:
- повышенная сухость кожи;
- проблемы с волосами: ломкость, выпадение;
- заболевания глаз, куриная слепота (снижение зрения в темноте);
- диарея, развитие гастрита;
- у детей – замедление физического и интеллектуального развития.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Анастасия Анохина
ЗОЖ
диетолог Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России
Оставить комментарий