Врач Фролова: сколько белка ежедневно должен получать организм мужчин и женщин
Врач-терапевт Людмила Фролова: суточную норму белка для взрослого человека содержат 300 граммов куриной грудки.
Врач Фролова констатировала, что для поддержания хорошего иммунитета, крепкого здоровья и мышечной массы важно употреблять достаточно белка. Специалист уточнила, сколько белка ежедневно должен получать организм мужчин и женщин.
«Для женщин с нормальным весом это примерно 48–56 граммов в сутки, а для мужчин — 64–72 грамма. Получить такое количество белка можно, съев около 300 граммов куриной грудки, что составляет около 60 г белка», - поделилась медик с «Газетой.Ru».
Людмила Фролова отметила, что в среднем, взрослым людям без заболеваний ежедневно следует употреблять белок, исходя из расчета 0,8 грамма на каждый килограмм массы тела. Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, а также беременным и кормящим женщинам физиологически необходимо больше белка. Также потребность в нем может возрастать в пожилом возрасте, когда происходит мышечный распад.
Врач Фролова обратила внимание на то, что в рационе должно быть как можно больше разных здоровых и полезных источников белка. Медик посоветовала правильно употреблять белковые продукты, правильно сочетать их с другими пищевыми компонентами.
«Избегайте сочетания белковых продуктов с тяжелыми углеводами, такими как картофель. Не забывайте пить достаточное количество воды – это способствует лучшему перевариванию и усвоению белков», – предупредила специалист.
Одним из лучших способов получать белок эксперт назвала употребление мяса в сочетании с зелеными и слабокрахмалистыми овощами.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, почему может возникать неадекватно сильное чувство голода.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Людмила Фролова
ЗОЖ
врач-терапевт
Оставить комментарий